有養(yǎng)運動有哪些呢
有氧的運動到底有哪些呢？有氧運動就是一種消耗體能的運動，有氧運動做了之后很多人都感覺非常的勞累，這個時候出汗量也是很大的，如果經(jīng)常做有氧運動的話，也是可以幫助我們更好的吸氧，還能夠幫助我們得到更好的鍛煉效果，有氧的運動經(jīng)常做的話，肺活量也可以得到最好的程度，那么有氧運動到底有哪些呢？
按運動項目分類，有氧運動分為以下幾類
體能類：走、慢跑(包括室外和室內(nèi)跑步機上)，跳繩，登山，野游，自行車，游泳，劃船等;
表演類：舞蹈(包括交誼舞、國標舞、迪斯科等)、舍賓、健美操、秧歌以及扇舞等集體舞;
武術類：太極拳、太極劍、八卦拳等;
力量耐力類：俯臥撐、仰臥起坐、俯臥后仰，輕器械(如啞鈴)練習，健身房里聯(lián)合器械上各種重量輕、重復次數(shù)多的力量練習等;
球類：乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、氣排球、高爾夫球、臺球、門球和保齡球等;
其它：踢毽子、抖空竹、放風箏、釣魚、氣功及瑜家珈等。
有氧運動排行榜
NO1.跆拳道
運動優(yōu)點：有利于減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷;對抗性運動，增加身體靈活性和協(xié)調(diào)性;由于跆拳道的發(fā)力部位在于腰身，所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群，想要瘦腰的人群。
運動周期：每周2~3次，每次1~2個小時。
熱量消耗：約700千卡/小時。
NO2.游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質(zhì)的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時。
這些都是有氧的運動，有氧運動多做的話對身體的好處非常的大，有氧運動也是可以提高人們身體素質(zhì)的好方法，有氧運動還可以得到更好的瘦身效果，很多人在瘦身的時候都會選擇利用有氧運動來改善，有氧運動雖然說累，但是做了之后對人們身體的好處是很大的，大家一定要堅持。
