練腹肌怎么練好呢
2017-04-16 12:03:28 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：現代男人有肌肉才是一種審美觀念，審美的效果好的話，那么有腹肌的話才會更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人覺得有腹肌的男
現代男人有肌肉才是一種審美觀念，審美的效果好的話，那么有腹肌的話才會更好看，有腹肌的男人在生活中也是很吃香的，很多人覺得有腹肌的男人看起來特別的有魅力，也更加的傾向于這樣的男人，男人有腹肌也是最健康的標志，這樣的男人性功能都要更強一些，而男人的腹肌是需要鍛煉的，那么練腹肌到底要怎么練好呢？
1、練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什么的，放在腦后，效果更好。
、俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3、手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4、如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現出來。
1、 身體平躺在自制的墊子上，雙手舉過頭頂。練習時快速起坐，做屈體運動，用手觸摸腳尖。
2、坐在墊子上，兩腿伸直，同時兩手后撐，做單腿上舉動作，左右交替為一次
3、身體平躺在自制的墊子上，兩手臂上舉。練習時上體坐起，同時做收腹舉腳，舉至垂直面時，用手掌拍擊腳背。
4、身體平躺在自制的墊子上，手臂自然放置于身體兩側，以確保身體的穩定，繼續做收腹舉腿。
通過這些方法來鍛煉這個腹肌的話，才可以得到我們想要的效果，而通過練腹肌所做的運動還能夠提高身體的強壯程度，腹肌也是提高健康的標志，如果經常鍛煉腹肌的話，那么身體也會更加的健康，煉成腹肌需要大家長時間的堅持，自己一定要做到這點。
