跑步鍛煉哪里肌肉呢
2017-04-16 11:43:48 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：跑步幾乎可以鍛煉全身的肌肉，像我們的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的鍛煉，同時還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，可以幫助
跑步幾乎可以鍛煉全身的肌肉，像我們的小腿肌肉大腿肌肉腰腹部肌肉都可以得到很好的鍛煉，同時還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的效果，可以幫助我們很好的增加自身的肺活量，擺脫很多種不必要的心肺呼吸疾病給我們自身帶來的問題，還可以有效地提高身體的整體的新陳代謝能力，詳細(xì)的介紹一下跑步鍛煉哪里肌肉呢。
1.能鍛煉臀大肌、股四頭肌、腓腸肌、比目魚肌等腿部各肌群！長期跑步的話，最關(guān)鍵的是能夠加強(qiáng)心肺功能！長期跑步會使心肌增強(qiáng)，使心臟功能更好！比如說，以前你的心臟每分鐘收縮75次，長期跑步之后心臟每分鐘收縮68次！這就說明長期跑步使你的心肌增強(qiáng)了，你的心臟每次收縮所泵出的血量增多了，所以減少了單位時間內(nèi)收縮的次數(shù)！還有你的肺功能也會增強(qiáng)！建議每天慢跑半小時以上！祝你好運(yùn)！
2.跑步是整體運(yùn)動。我每天堅(jiān)持跑步鍛煉1個小時，堅(jiān)持了半年以上，先從膝蓋處，然后大腿小腿;上身的話手臂最明顯，更驚喜的是，腰腹部也跟著結(jié)實(shí)了，真的效果很好啊！
3.跑步主要鍛煉的是小腿肌肉。 但是跑步不是為了練肌肉，而是為了全身性的鍛煉。 跑步是最好的有氧的運(yùn)動，可以鍛煉心肺功能，還能活動身體主要的關(guān)節(jié)部位。
跑步是一項(xiàng)非常不錯的有氧健身運(yùn)動可以有效地幫助我們鍛煉全身各處的肌肉，但是我們一定要堅(jiān)持，千萬不能三天打魚兩天曬網(wǎng)，否則是不能達(dá)到很好的鍛煉效果的，在鍛煉的同時對于自己的飲食也一定要做好科學(xué)合理的安排。
