如何跳廣場(chǎng)舞比較好？

每當(dāng)傍晚的時(shí)候，吃完晚飯很多老年人都會(huì)出來(lái)跳廣場(chǎng)舞，老年人跳廣場(chǎng)舞不但鍛煉身體，還會(huì)交一些朋友，能夠消除孤獨(dú)感，不管是春夏秋冬，可以經(jīng)常看到老年人到廣場(chǎng)舞的身影，但是跳廣場(chǎng)舞也不是每個(gè)人都可以跳的，要根據(jù)自己的體質(zhì)來(lái)定，否則我不注意的話會(huì)引起嚴(yán)重的后果，下面小編告訴大家老年人如何跳廣場(chǎng)舞才好。

由于舞蹈會(huì)給人帶來(lái)愉快感，很容易掩蓋身體不適，因此在跳廣場(chǎng)舞不能單憑感覺(jué)去跳。已有數(shù)據(jù)表明，跳舞前不測(cè)血壓，發(fā)生腦血管意外的幾率會(huì)提高。因此，建議老人跳舞前，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，對(duì)于高血壓患者更加必須注意。即便是血壓處于正常范圍內(nèi)(即收縮壓低于140，舒張壓低于90)，街舞、迪斯科或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈，也是老年朋友踩不得的“雷區(qū)”。因?yàn)槔先诵姆喂δ軠p弱，血管彈性下降、血流阻力升高，過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，造成供氧不足，尤其是高血壓和心臟病患者，會(huì)導(dǎo)致心率和血壓驟升，容易發(fā)生不測(cè)。因此對(duì)于有高血壓患者一定要在控制好血壓的基礎(chǔ)下，選擇節(jié)拍小于每分鐘100步的舞蹈，如扭秧歌、中快步舞、健身舞、芭蕾、現(xiàn)代舞、扇子舞等有氧、低中等強(qiáng)度的舞蹈。在跳舞過(guò)程中，還要監(jiān)控脈搏，最好在100—120次/分，切不可超過(guò)130次/分。

對(duì)于Ⅰ級(jí)高血壓者(收縮壓在149-159之間，舒張壓在90-99之間)，最好選擇跳節(jié)拍在60—70步/分的狐步舞、慢三慢四等緩和的舞蹈。一旦血壓“升級(jí)”到Ⅱ、Ⅲ級(jí)(收縮壓高于160，舒張壓高于100)，就絕對(duì)不能跳舞了。

除了據(jù)身體狀況選擇舞蹈外，還有三點(diǎn)需要提醒：

一、跳廣場(chǎng)舞要有度

老年人運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)肌肉萎縮，韌帶彈性下降，關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈，因此應(yīng)避免突然的大幅度扭頸、轉(zhuǎn)腰、轉(zhuǎn)髖、下腰等動(dòng)作，動(dòng)作幅度別太大，以防跌倒，發(fā)生關(guān)節(jié)、肌肉損傷，甚至骨折。

跳廣場(chǎng)舞是一種有氧運(yùn)動(dòng)，在跳舞過(guò)程中，以舞者能維持正常交談、微微出汗為宜。跳之前要先做5—10分鐘簡(jiǎn)單的拉伸肌肉和韌帶的準(zhǔn)備活動(dòng)，遵循先慢后快原則;跳15分鐘應(yīng)休息幾分鐘，總時(shí)間控制在60分鐘左右。

廣場(chǎng)舞的健身作用不容置疑，有些老人一跳就停不下來(lái)，他們認(rèn)為跳得大汗淋淋才能起到健身作用，才會(huì)減肥、降脂、降糖，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，如果跳舞之后大汗淋漓，不僅容易引起感冒，還會(huì)使血容量減少，血液變得黏稠，有誘發(fā)心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

二、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間選擇

“聞雞起舞”要不得。有些中老年人為了跳廣場(chǎng)舞，一大早就起床，連早飯都不吃，還有些人，在晚上要跳到很晚才回家睡覺(jué)，這都是不可取的。空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖的發(fā)生，嚴(yán)重者甚至?xí)柝省Ｒ虼硕戾憻捈商纾ㄗh等太陽(yáng)出來(lái)、相對(duì)溫度較高了再運(yùn)動(dòng)為佳。冬季戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間以40分鐘至60分鐘比較合適，在做準(zhǔn)備動(dòng)作時(shí)，牽拉強(qiáng)度不宜過(guò)大，頭部不能低于心臟的高度；運(yùn)動(dòng)時(shí)若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

有的老人晚上跳舞到很晚才休息，不僅影響周圍居民的休息，還會(huì)擾亂自身正常的生物鐘，影響睡眠，日久還會(huì)導(dǎo)致多種慢性疾病的發(fā)生。此外，跳廣場(chǎng)舞的場(chǎng)地一般會(huì)聚集很多人，空氣流通差，時(shí)間長(zhǎng)了，對(duì)呼吸系統(tǒng)也會(huì)有影響。建議大家最好飯后1小時(shí)再去跳舞，晚飯后馬上運(yùn)動(dòng)也容易出現(xiàn)意外。

跳廣場(chǎng)舞的時(shí)候，老年人一定要穿上柔軟舒適的平底鞋，不要穿高跟或者比較硬的鞋，有的人還穿拖鞋這樣是不正確的，鞋子穿的不舒服會(huì)容易造成越跳越累的現(xiàn)象，還有一些人比較喜歡穿緊身衣跳廣場(chǎng)舞，要是不利于健康的，應(yīng)該穿寬松一些的衣服跳。跳完廣場(chǎng)舞的時(shí)候會(huì)感覺(jué)熱，這個(gè)時(shí)候不要馬上脫衣服，以免造成感冒。