瑜伽動作組合是什么？

2017-04-16 10:55:21　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，瑜伽可以提高人的素質，修養，還可以美容養顏，減肥等作用，現在越來越多的人會利用一點空閑

瑜伽在我們的生活中是比較常見的一種運動項目，瑜伽可以提高人的素質，修養，還可以美容養顏，減肥等作用，現在越來越多的人會利用一點空閑的時間來進行瑜伽練習，可是有時候因為瑜伽的動作不夠標準，導致沒有發揮好的效果，瑜伽動作組合有哪些呢？該怎么進行練習呢？我們來看看吧。

1、樹姿勢：

雙腳并攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近胸部，肘部彎屈接近身體。然后左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡，你右腿一定要保持豎立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。假如你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你仿佛就像一棵樹一樣，扎根在地球上，深深地呼吸。

2、新月狀：

從樹的姿勢開始，左腳向后邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，前后成一條直線，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和后背，保持5次的呼吸時間。

假如你認為瑜伽并不是真正的鍛煉，那么來嘗試一下這個動作！你的大腿會告訴你它的感覺的。

3、武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放松，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，似乎去觸墻。

以上介紹的幾種瑜伽動作組合，大家都可以試試看，上面的幾個瑜伽動作連起來練習的話，是可以帶來無窮的好處，大家在練習的時候，是一定要多加的小心，初次練習瑜伽的話，一定要適量，千萬不要過度的運動，避免造成身體的損傷。瑜伽練習期間不能著急心慌，一定要穩定，放松。