練瑜伽怎么呼吸呢？
瑜伽現(xiàn)在是一個(gè)很熱門的話題，很多人都知道練習(xí)瑜伽對人體有很多好處，但是瑜伽練習(xí)的時(shí)候有很多需要注意的。瑜伽的呼吸技巧，除了一些特殊的情形以外，通常是用鼻孔進(jìn)行的，因?yàn)椤昂粑咭病保@個(gè)是由鼻孔出入之息也。所以練習(xí)瑜伽不可不知的基本法，第一就是呼吸法。那么，瑜伽該怎么呼吸呢？
依據(jù)瑜伽的“呼吸哲學(xué)”，我們?nèi)裟苓M(jìn)行完全呼吸，就可以盡量吸收能控制肉體、增加精神，稱為生命素的“普拉那”。換句話說，是將活力原原本本地送入體內(nèi)，使身體返老還童，充分產(chǎn)生能量。具體說來，行瑜伽完全呼吸法就開始能青春不老了！
丹田的位置：肚臍下約三根手指頭寬度之處
躺著練習(xí)完全呼吸時(shí)：
1、雙腿打開約30公分左右
2、雙手輕松放于臀部旁邊，掌心朝上
坐著練習(xí)完全呼吸時(shí)：
1、雙腿以最舒服的姿勢交叉盤坐
2、腰背挺直
3、拇指、食指相接成圓，另三指伸直，放于膝上
吸氣：氣由鼻腔吸入，感覺經(jīng)過咽喉、氣管、肺、胸腔直達(dá)丹田，可刺激交感神經(jīng)，使血管和腺體收縮。
吐氣：感覺將丹田中的氣往上推，自丹田、胸腔、肺、氣管、咽喉、鼻腔而出，全身放松，可刺激副交感神經(jīng)，使血管與腺體舒張(注意：吸氣時(shí)輕輕吸，吐氣時(shí)慢慢吐，吸氣時(shí)短，吐氣時(shí)長一些)。
止息：即閉住呼吸。將氣吸至丹田時(shí)或吐氣吐盡時(shí)，屏住呼吸，縮腹、收肛、夾臀，女性還要閉陰，可有穩(wěn)定情緒、加強(qiáng)體力的作用。
瑜伽運(yùn)動(dòng)看似是柔軟和緩，其實(shí)在伸展，拉筋的過程中，很提的熱能的消耗是非常大，所以更需要依循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)，也就是熱身運(yùn)動(dòng)絕對必須做足夠。正式練習(xí)瑜伽動(dòng)作的時(shí)候，身體的筋骨，肌肉才不會(huì)因?yàn)榻┯捕鴮?dǎo)致受傷。大家在練習(xí)的時(shí)候一定要注意呼吸方法。
