健身需要進行跑步嗎

2017-04-16 10:31:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：可能很多朋友都會認為自己只去去健身鍛煉肌肉的，根本就不需要進行跑步，因為你們覺得跑步對于肌肉鍛煉是沒有關系的。其實，你們想錯了，跑

可能很多朋友都會認為自己只去去健身鍛煉肌肉的，根本就不需要進行跑步，因為你們覺得跑步對于肌肉鍛煉是沒有關系的。其實，你們想錯了，跑步不僅能夠讓我們肌肉鍛煉的比較完美，特別是小腿肌肉，而且跑步可以作為熱身運動，所以我們建議大家在生活中應該要對于健身運動的方法進行了解。

如果是僅僅想要肌肉的增長，那么沒有必要跑步，但是想增長腿部的肌肉則可以嘗試短距離的快速的跑步，這樣對腿部肌肉的增長有好處。但是如果想要你的肌肉更加有型，使你的身體的脂肪含量更少的話，那么就有必要進行距離比較長的慢跑。另外適當的跑步等一類的有氧運動可以提高整體肌肉的質量，可以加強肌肉的伸縮度和靈敏度，所以建議你在練肌肉的同時可以進行適當的跑步一類的有氧運動。

將跑步作為熱身的話，先以6公里上下的速度走5-15分鐘，待剛剛感覺身體發熱但還沒有達到出汗的程度時，開始用較輕的重量進行目標肌肉的訓練(如練胸：啞鈴飛鳥20次，不用達到力竭，同上做2-3組)然后伸展目標肌肉(胸肌)及對抗肌(背)和頡頏肌(肱三頭肌).充分活動開后，緊接著力量訓練~然后是放松，重復前面的伸展過程，直到心跳趨于正常次數為宜。

加快跑步速度對精神和肉體都會產生重大影響：大步快跑可以使人感覺更加強壯和自信。對新手來說，下面的跑步速度鍛煉計劃非常合適：在1次30分鐘的跑步鍛煉的中間時段，可以加快速度跑3次，每次持續1分鐘，每次加速之后即恢復正常的跑步速度。此計劃可每周施行1次，速度應該逐漸增加，循序漸進地增加加速的時間和次數。

關于這篇文章介紹的健身是需要跑步的，相信喜歡運動的你們應該都知道健身中跑步的重要性了吧。我們在生活中堅持跑步對于我們的身體健康是很有幫助的，特別是我們在生活中減肥以及調整心率失常，所以建議大家可以適當的進行跑步。