我們在生活中想要運(yùn)動后不長肌肉，我們可以在運(yùn)動過后適當(dāng)?shù)陌茨σ恍┬⊥然蛘吣銈冞\(yùn)動后抖抖腿都是可以的。其實(shí)，很多女性朋友們都害怕自己運(yùn)動后出現(xiàn)不長肌肉的情況，因?yàn)樾⊥乳L肌肉會導(dǎo)致你們的小腿變粗，影響到小腿的美觀性，所以我們建議大家最好還是要正確的進(jìn)行運(yùn)動吧。

首先是要養(yǎng)成一個(gè)早晨提前40到60分鐘起床的習(xí)慣。

二是早晨起來后，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的準(zhǔn)備事項(xiàng)。

三是做做廣播體操，或者學(xué)習(xí)簡單的武術(shù)套路或練武的一些基本動作，注意：初學(xué)練武時(shí)，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸。

四是每天早晨鍛煉時(shí)，進(jìn)行一下深呼吸后，憑借一口氣盡力對天長嘯(能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮)。每天多進(jìn)行原地起跳、原地起跳抹高、助跑起跳、助跑起跳抹高的鍛煉(可以有效的促進(jìn)自己身體長高、各部位肌肉的強(qiáng)健與線條美，還可以提高彈跳力、爆發(fā)力與耐力)，如果有條件多吊吊單杠、雙杠(以能達(dá)到并超過高中體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)以上為好)。

五是每天睡覺前準(zhǔn)備一杯開水，清晨起床后的第一件事是給涼開水加點(diǎn)熱開水后，空腹把它喝了(一是稀釋體內(nèi)因睡眠后的血液粘稠問題;二是有利于鍛煉身體時(shí)不出現(xiàn)供血、供氧不足的不良狀態(tài);三是有清掃體內(nèi)垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利于多長肉，特別是多長腱子肉;四是可以消除清晨起床就鍛煉時(shí)，可以出現(xiàn)的各種身體不適狀態(tài))，清晨起床空腹就飲水適應(yīng)后，每天每次必須喝400ml以上。

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，晚飯：一是最好要吃點(diǎn)面食(饅頭、面包、面條等);二是最好少吃點(diǎn)雞、鴨、魚、肉;三是吃好就行，不要吃的太飽。因?yàn)椋盹埖倪@三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉(肥肉)，不長腱子肉(瘦肉)的主要原因;。

七是晚飯兩小時(shí)后，可以外出走走，做做俯臥撐、吊吊單杠、雙杠或者在宿舍做做雙手倒立、俯臥撐、仰臥起坐的鍛煉，鍛煉到身體發(fā)熱即可，等到身體適應(yīng)后再增加運(yùn)動量。

文章詳細(xì)的告訴我們運(yùn)動后如何不長肌肉，相信你們應(yīng)該都知道運(yùn)動后如何去調(diào)節(jié)小腿不長肌肉的情況。一般我們在生活中對于運(yùn)動后出現(xiàn)小腿長肌肉是因?yàn)槲覀冊谶\(yùn)動后沒有進(jìn)行小腿按摩，讓小腿的肌肉放松下來引起的。