慢跑減肥的正確速度是多少

跑步已經(jīng)成了生活當(dāng)中的一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，跑步簡(jiǎn)單而且非常的實(shí)惠，也是一種不用花費(fèi)任何的經(jīng)費(fèi)就可以進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步可以減輕人體的脂肪和促進(jìn)人體新陳代謝的循環(huán)有著很好的幫助，只有找到了正確的跑步方式才可以正確地來(lái)進(jìn)行減肥，那么慢跑減肥的正確速度再控制在多少最好？

跑步減肥運(yùn)動(dòng)屬于一種比較簡(jiǎn)單實(shí)惠的減肥方法，但這并不是說(shuō)進(jìn)行跑步就沒有技巧可言的。只要掌握了正確的跑步減肥速度，才會(huì)收獲不小的減肥成果。那跑步減肥的最佳速度應(yīng)該控制在多少呢？跑步運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才會(huì)有減肥效果呢？

跑步減肥最佳速度控制在多少？

跑步減肥的速度應(yīng)該控制在7~12km/hr內(nèi)，算是中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，比較有利于減肥。但每個(gè)人的體質(zhì)不同，應(yīng)根據(jù)自己的實(shí)際情況設(shè)定速度。所以具體來(lái)講還是有著區(qū)別的。但是如果你屬于一般的體質(zhì)，那么你只要把速度控制在7~12km/hr內(nèi)就好了。

跑步減肥掌握正確跑姿 速度控制在7~12km/hr最佳

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，我們可以運(yùn)動(dòng)心率是否在燃脂運(yùn)動(dòng)心率內(nèi)來(lái)判斷運(yùn)動(dòng)是否有效。(燃脂運(yùn)動(dòng)心率計(jì)算)。運(yùn)動(dòng)的心率達(dá)到燃脂運(yùn)動(dòng)心率的范圍超過(guò)20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

跑步減肥見效的快慢取決于跑步的具體情況，還有個(gè)人體質(zhì)，并不能一概而論。

一般說(shuō)來(lái)，如果每次堅(jiān)持慢跑30分鐘，每周堅(jiān)持4-5次，同時(shí)飲食比較規(guī)律，1-2周就會(huì)看到體重減輕的情況。但如果堅(jiān)持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經(jīng)常情緒化進(jìn)食或者暴飲暴食也會(huì)有很大的影響。所以，要根據(jù)整體執(zhí)行情況才能看出跑步減肥的效果。

只是掌握這些跑步減肥的速度還是不行的，最關(guān)鍵的還要掌握跑步的正確姿勢(shì)，面朝前方，挺胸抬頭，打開胸廓，雙臂放松，手腳要搭配合理這樣跑步減肥才會(huì)有效果。

慢跑確實(shí)可以減肥，而且還可以促進(jìn)人體新陳代謝的循環(huán)，不僅僅慢跑的過(guò)程當(dāng)中會(huì)對(duì)我們的身心很好的養(yǎng)護(hù)，還可以幫助我們加快身體的脂肪排泄，慢跑的正常速度，為大家介紹到這里。