正確爬樓梯的方法
爬樓梯這是許多人都非常喜歡的一種健身活動(dòng)，這是因?yàn)榕罉翘菁炔挥脫?dān)心場(chǎng)地的限制，也不需要擔(dān)心氣候的變化，更不要擔(dān)心高昂的健身費(fèi)用，因此說(shuō)爬樓梯這是一種既經(jīng)濟(jì)又實(shí)用的健身方法，雖然爬樓梯帶給人們的好處有很多，但是不可否認(rèn)的，如果在爬樓梯的時(shí)候不注意，就會(huì)造成很大的傷害，因此怎么樣爬樓梯就成了許多人的問(wèn)題，下面我們就來(lái)說(shuō)說(shuō)正確爬樓梯的方法是怎么樣的？
1、爬樓梯時(shí)一定不能穿高跟鞋。因?yàn)榇┲吒罉翘輹r(shí)。膝關(guān)節(jié)負(fù)荷壓力是體重的3倍。下樓梯時(shí)更增至7～9倍。穿一雙舒適的平底鞋才有助于保護(hù)膝部軟骨。
2、爬樓梯鍛煉，首先要結(jié)合自己的實(shí)際情況。特別是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，很多人都有不同程度的骨質(zhì)疏松，而爬樓梯對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損時(shí)很大的，因此，一定要掌握好速度與持續(xù)時(shí)間的關(guān)系。開(kāi)始要慢，往后可以逐步加快速度或延長(zhǎng)時(shí)間。
3、爬樓梯前最好做一下膝關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動(dòng)。鍛煉時(shí)應(yīng)量力而行。循序漸進(jìn)。最好在層與層之間慢幾步，以緩解膝蓋的壓力。在爬樓梯的過(guò)程中發(fā)現(xiàn)不適，應(yīng)立即停止鍛煉。特別需要注意的是，膝蓋有陳舊性損傷的人，盡可能不要進(jìn)行爬樓梯的鍛煉。
4、要掌握正確的爬樓梯方法。下樓時(shí)，為了防止膝關(guān)節(jié)承受壓力增大，應(yīng)前腳掌先著地，再過(guò)渡到全腳掌著地，以緩沖膝關(guān)節(jié)的壓力。爬樓梯后可對(duì)膝關(guān)節(jié)局部按摩，平時(shí)最好常做下蹲、起立及靜力半蹲等練習(xí)，使膝關(guān)節(jié)得到充分的運(yùn)動(dòng)，防止其僵硬強(qiáng)直。
以上就是正確爬樓梯的方法，希望我們的介紹能夠給大家?guī)?lái)幫助，我們都知道爬樓梯這是一種非常好的健身方法，因此想要健由苦于沒(méi)時(shí)間沒(méi)場(chǎng)地的人就可以自己所居住的小區(qū)進(jìn)行了。爬樓梯的時(shí)候不要太過(guò)急躁，要舒緩自己的心情，要根據(jù)自己的情況來(lái)規(guī)定爬樓梯的時(shí)間，這樣對(duì)身體有好處。
