女性怎樣練出腹部肌肉

2017-04-16 10:09:26　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導語：女性的腹部相較于男性來說是更容易囤積脂肪的，所以往往女性生完小孩之后身材會更容易的走樣。但是如果女性一直能夠擁有完美的小腹的話，還

女性的腹部相較于男性來說是更容易囤積脂肪的，所以往往女性生完小孩之后身材會更容易的走樣。但是如果女性一直能夠擁有完美的小腹的話，還是可以給自己的身材加分的。對于很多的女性來說，她們夢寐的事情就是能夠練出腹部的肌肉，也就是馬甲線，那么應(yīng)該如何鍛煉呢？

第一招：消脂緊腹法身體坐在椅子上，身體和大腿成九十度，背部坐直。雙手放在大腿兩側(cè)，扶住椅子邊緣。腹部用力，以慢慢數(shù)到五的速度，試著把膝蓋朝胸部方向抬高。在最高點稍停一下，然后以慢慢數(shù)到五的速度，將身體緩緩放下。這動作效果能夠消除腹部脂肪，緊縮腹部肌肉。不過要小心一點，雙手不需用力，只要輕松的放在大腿兩側(cè)即可。此時身體不能靠椅背，必須很明確的感覺到就是肚子在用力。做此動作量力為之，但每次最好不間斷地至少做六個為一組。

第二招：印度式按摩法第一式：將手置于腰部，大拇指用力將腰部后方的贅肉推向下前方。感覺好象將贅肉壓進骨盆內(nèi)一樣。第二式：是消除贅肉，柔捏腹部對消除贅肉大有幫助，縱向柔捏的效果更加理想。必須由腹部外側(cè)向中心進行推擠，擰捏。第三式：是收縮小腹，用鼻子深深地吸一口氣后，慢慢吸氣，用手掌依順時針方向畫圓圈。將意識集中在位于肚臍和骶骨中間的丹田穴上。也可以用毛刷按摩。

以上介紹的這兩種方法還是非常有效的，女性在訓練的過程中只要能夠長期的堅持中，同時在日常生活中的時候飲食方面也調(diào)節(jié)一下，就能夠鍛煉出讓人羨慕的腹部肌肉。但是在鍛煉腹部肌肉的時候一定要注意方法的正確。