隨著現(xiàn)代社會(huì)人們對減肥方式的更多了解，越來越多的朋友都希望在繁忙的工作之余尋找到一種簡單快捷的減肥方式，不占用他們太多的時(shí)間，當(dāng)然也不會(huì)花費(fèi)太多的金錢。因此仰臥起坐這種減肥運(yùn)動(dòng)方式就被大家所熟知和認(rèn)可，那么減肥每天做多少個(gè)仰臥起坐呢？面對這個(gè)大家提出的疑問，接下來的時(shí)間就請朋友們一起去看看下面的內(nèi)容。

專家認(rèn)為，仰臥起坐是能減肚子的，不過見效比較慢，而且要慢慢做才能減肥。身體中的脂肪能量至少需要運(yùn)動(dòng)二十分鐘才能被利用，被燃燒。

很多人長了“小肚子”之后，抽不出時(shí)間去健身，就在自己家里做仰臥起坐減肥，并強(qiáng)迫一分鐘內(nèi)必須做完規(guī)定數(shù)量的動(dòng)作，以為這樣可以加強(qiáng)腹部力量，其實(shí)這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。過快的頻率并不能提高鍛煉效果，只有適當(dāng)放慢運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，才可以避免過度疲勞所導(dǎo)致的身體不適，增強(qiáng)腹肌的訓(xùn)練效果。

練仰臥起坐 速度要因人而異

初學(xué)者、老年練習(xí)者，如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。

最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到30次左右。

30歲以下的女性，很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘45-50個(gè)，隨年齡的增加而遞減，50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了。

對于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右。

仰臥起坐的正確做法

很多練習(xí)者的仰臥起坐姿勢是不正確的：躺在地上，膝蓋彎曲，把整個(gè)上身抬起來，雙肘接觸膝蓋，雙手抱頭交叉在頸部——這樣做法是大腿根部的肌肉在工作，而不是腹肌用力，長期下去會(huì)使腰部的肌肉勞損;同時(shí)，也壓迫了頸部神經(jīng)。

正確的做法：仰臥在床上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側(cè)，盡量展開雙臂。做動(dòng)作時(shí)，讓腰部發(fā)力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然后緩慢下降使身體處于原位，重復(fù)做以上動(dòng)作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時(shí)，應(yīng)該呼氣，這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時(shí)參與工作。

練習(xí)過程中，腿一定不要伸直，否則不僅是浪費(fèi)時(shí)間，甚至是有害無益。

上面幾段文字內(nèi)容就很好地告訴了我們每天到底做多少個(gè)仰臥起坐能達(dá)到更好的減肥效果，其實(shí)將具體的數(shù)據(jù)展現(xiàn)在朋友們的面前，這樣能讓大家運(yùn)用更正確的方式方法來進(jìn)行減肥，就會(huì)少走很多彎路。所以朋友們也可以將上面的內(nèi)容分享給身邊的親人和朋友，這樣大家都可以找到最準(zhǔn)確的方式方法來減肥。