運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸小腿呢？

在我們身邊經(jīng)常會(huì)有一些人有這樣的疑問(wèn)，覺(jué)得在運(yùn)動(dòng)后小腿就會(huì)變粗。其實(shí)這種情況的出現(xiàn)是我們運(yùn)動(dòng)方式不正確的一種表現(xiàn)，只要我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)時(shí)稍微的注意一下我們就能夠避免這種問(wèn)題。很多人會(huì)選擇在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸小腿，其實(shí)這是一種比較有效的方法。那么運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸小腿呢？

運(yùn)動(dòng)后拉伸不會(huì)讓肌肉減少，反而會(huì)增強(qiáng)肌肉之間的協(xié)同性，有助提高肌肉增長(zhǎng)的速度。但是，女性朋友們無(wú)須擔(dān)心拉伸練肌肉會(huì)導(dǎo)致腿粗。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后拉伸，會(huì)讓肌肉更有彈性，避免肌肉僵硬和“死”肌肉的發(fā)生，讓小腿更有線條性，而非僵硬粗大。

1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺(jué)腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。

2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。

3、還有一個(gè)我最喜歡又簡(jiǎn)單的動(dòng)作：站直，雙腳打開(kāi)與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開(kāi)，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后。感覺(jué)到雙腿內(nèi)、外、后側(cè)有拉伸的感覺(jué)。

4、仆步壓腿兩腳左右開(kāi)立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側(cè)振壓。練習(xí)時(shí)，左右腿交替進(jìn)行。

5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開(kāi)成直線，上體俯臥或側(cè)傾。

6、盤(pán)腿前俯：兩腿屈膝盤(pán)坐，兩腳掌相對(duì);兩手握住兩腳;上體前俯。

關(guān)于運(yùn)動(dòng)后怎么拉伸小腿小編已經(jīng)在上面的文字中詳細(xì)的介紹過(guò)了。對(duì)我們來(lái)說(shuō)為了保持身材的完美經(jīng)常會(huì)進(jìn)行一些體育鍛煉，對(duì)于鍛煉后的效果我們有時(shí)候不是太滿意，甚至有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)相反的效果。在這時(shí)候大家要注意自己鍛煉的方法，小編介紹的大家要好好的牢記哦。