如何鍛煉胸部上部肌肉

2017-04-15 23:27:16　　來源：360常識網(wǎng)　　熱度： ℃

導(dǎo)語：胸部肌肉的鍛煉不管是男性還是女性都可以進行。男性鍛煉胸部肌肉，可以使得胸肌更加發(fā)達，顯得更有男性氣質(zhì)。女性適當(dāng)?shù)劐憻捫夭考∪?，可?

胸部肌肉的鍛煉不管是男性還是女性都可以進行。男性鍛煉胸部肌肉，可以使得胸肌更加發(fā)達，顯得更有男性氣質(zhì)。女性適當(dāng)?shù)劐憻捫夭考∪?，可以使得胸部更加挺拔，更加有女人味。鍛煉胸部肌肉的方法很多，比較常見的啞鈴就可以作為鍛煉胸部肌肉的主要器械，下面介紹啞鈴鍛煉胸部肌肉的方法。

上斜啞鈴飛鳥，重點鍛煉部位：上胸與三角肌。開始位置：在斜的臥推凳上仰臥，兩手各拿著啞鈴，掌心相對，推起到兩臂伸直。動作過程：兩手拿著啞鈴平行地往兩側(cè)落下，手肘稍稍彎屈，啞鈴落下到覺得胸部兩側(cè)肌肉有充分的拉伸感。當(dāng)啞鈴落下的時候，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位的時候呼氣。訓(xùn)練要點：假如啞鈴?fù)鶅蓚?cè)落下的時候，兩臂如呈伸直狀態(tài)，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。

啞鈴臥推，重點鍛煉部位：胸大肌、三角肌還有肱三頭肌。開始位置：在平的臥推凳上仰臥，兩腳在地上平踏。兩手掌往上伸直將啞鈴握住。動作過程：讓兩直臂往兩側(cè)張開，兩臂緩緩彎屈，啞鈴垂直落下，下降到最低處的時候，也就是進行上推動作，上推的時候呼氣。接著往上推起到開設(shè)位置，重復(fù)做。訓(xùn)練要點：別將背與臀部拱起或者是憋氣，這樣會讓肌肉失去控制，是非常危險的。

不管是上斜啞鈴飛鳥，還是啞鈴?fù)婆P，在鍛煉的時候都應(yīng)當(dāng)注意，起初鍛煉不可以選擇重量太大的啞鈴，避免因為過度負(fù)重而導(dǎo)致意外。這種胸部肌肉的鍛煉每天都應(yīng)該進行，這樣才能有效的刺激胸部肌肉生長。還應(yīng)該注意，鍛煉的過程中適當(dāng)增加飲食中的蛋白成分，這樣對肌肉的形成更為有利。