如何鍛煉側腰部肌肉

2017-04-15 23:27:12　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：人的腰部肌肉其實是一組肌肉群，包括的具體肌肉類別將在下面加以介紹。腰部肌肉鍛煉的具體方法很多，比如說可以做仰臥起坐，還可以蹲馬步等

人的腰部肌肉其實是一組肌肉群，包括的具體肌肉類別將在下面加以介紹。腰部肌肉鍛煉的具體方法很多，比如說可以做仰臥起坐，還可以蹲馬步等。腰部肌肉起著支撐人體上半身的作用，其肌肉的強度直接關系到人體的穩定性，所以鍛煉非常有必要。下面介紹比較常見的腰部肌肉鍛煉方法。

仰臥舉腿鍛煉腹直肌、膈腰肌、股直肌。仰臥在平面上，如果在床上，可用兩手抓住頭上方床沿，或兩臂按住身體兩側床面。兩腿同時（或單腿輪流）直膝向上舉起。停留片刻后緩慢回落，舉腿時快，回落時稍慢。緩慢練習運動。下落時吸氣，提腿時呼氣，在收緊腹部肌肉時完成腿部動作。

仰臥起坐主要鍛煉腹肌，對腿部和腰部也有鍛煉作用。仰臥在斜板上，兩腿勾住器械下端的海綿柱，兩手放于胸前，軀干向上彎起時，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收縮為止。控制腹肌，慢慢后倒，整個動作幅度不超過45度，不要用背部的反彈力量或慣性使軀干彎起，不要以臀部位軸心做旋轉動作，不要用腿或腳趾的拉力。坐起時挺胸抬頭，肘部靠近但不要超過膝部。不要含胸低頭，否則會使脊椎和腰背部損傷。

其實我們的腰部肌肉是否發達健壯，除了需要進行鍛煉之外，平時的生活習慣也很重要。有的人走路的時候總是含胸駝背，做的時候腰板總是伸不直，這些原因都會導致腰部肌肉的強度減小，如果長期這樣，還容易導致腰肌勞損，所以，想要擁有強健的腰部肌肉，平時一定要養成良好的站姿、坐姿以及勞作習慣。