運(yùn)動(dòng)器材腹肌怎么鍛煉

對(duì)于現(xiàn)在的人來說，工作和生活都是忙忙碌碌的。但是體質(zhì)方面卻是越來越差了，其中最大的原因就是日常生活中缺少了鍛煉。嚴(yán)重影響了身體的健康，而在生活中進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挷粌H有著強(qiáng)身健體的作用，同樣的還能更好的達(dá)到塑造身材的效果。而對(duì)于現(xiàn)在很多人的來說就是想了解下關(guān)于腹肌的鍛煉，那么，運(yùn)動(dòng)器材腹肌怎么鍛煉？

腹肌運(yùn)動(dòng)器材以及鍛煉方法

一、仰臥抬腿：

對(duì)于上肢力量薄弱的人，抬腿動(dòng)作放在平板上就比較容易控制。稍微增加難度可以躺在斜板上進(jìn)行上斜仰臥抬腿。

目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌下部（下腹）。

動(dòng)作要領(lǐng)：

1.平躺在墊上、或者長(zhǎng)平凳（但雙手要能抓住凳保持穩(wěn)定）。動(dòng)作過程中、上背、臂、手，都保持固定。

2．并攏和繃直雙腿，抬起雙腿，直到大腿垂直地面；停頓，復(fù)原，重復(fù)。

注意事項(xiàng)：

1.動(dòng)作過程中并攏和繃直雙腿，抬起雙腿最多也不要超過垂直位置，下背部不要離開板凳，否則背部開始參與用力。

2.復(fù)原下放雙腿時(shí)，不要將其使其觸及地面，以保持腹肌持續(xù)緊張。

3.不要利用慣性完成動(dòng)作，放慢速度倚靠腹肌力量來控制。

4.增大難度可以雙腿夾啞鈴；或者在抬腿垂直位置后，進(jìn)一步垂直向上做舉腿的動(dòng)作。

5.也可以交替抬腿。

二、仰臥起坐：

是常見的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰部和腹部肌肉。

目標(biāo)鍛煉肌肉：腹直肌上部（上腹）。

一、仰面平躺，以腳緊緊地并攏，且上抬10厘米，保持此動(dòng)作約10秒鐘，再把雙腳放下，將這套動(dòng)作重復(fù)做50次，若做100次效果會(huì)更理想。

二、身體躺平，雙腳并攏，膝關(guān)節(jié)彎屈，雙手交叉放置腦后，旋轉(zhuǎn)頸部，面岳，頭部略向上抬，視線投向自己的膝部，頭向上運(yùn)動(dòng)50-100次。

三、面向前坐在椅子上，上身挺直，雙手緊扭椅子兩端，雙腳并攏，面后上提，將該支作保持10～20秒鐘，然后放下，這套動(dòng)作重復(fù)做100次為妥。

運(yùn)動(dòng)器材腹肌怎么鍛煉我們都通過上文學(xué)習(xí)到了，很多的方法都是老少都可以很好的適用的。如果你之前還在因?yàn)椴恢涝趺慈ミM(jìn)行鍛煉，相信這些辦法都是可以很好的幫助到位了。日常生活中多運(yùn)動(dòng)，有助于身體健康不容易生病。