瑜伽是女性養(yǎng)生必不可少的運動方式，很多女性在日常生活中，只要有空，就會選擇到瑜伽班去練習瑜伽，瑜伽已經(jīng)成為很多女性必不可少的生活運動方式了，但是在女性特殊的生理時期，也就是說，來月經(jīng)期間怎么練瑜伽好呢？哪些瑜伽體式適合在經(jīng)期練習，你知道嗎？

月經(jīng)期間可以練瑜伽嗎？

在印度，婦女稱經(jīng)期為月亮日，是用來內(nèi)省，隱退，休息，凈化和冥想的日子。從生理上講，由于荷爾蒙分泌的變化在體力和情緒上造成的影響，推薦的是盡量減少外界的激烈繁忙的活動和刺激，轉(zhuǎn)而進入內(nèi)省和靜心的狀態(tài)。

月經(jīng)期間怎么練瑜伽？

1、坐角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘，閉上眼睛，關(guān)注呼吸。

2、束角式：尾骨靠墻坐直，3～5分鐘。

3、仰臥英雄式：背部和頭用三四個大枕頭墊高，前額高于下巴，5分鐘。

4、仰臥束角式：用帶子綁住骶骨和雙腳，5分鐘。

5、頭至膝蓋式：用椅子的邊緣支撐頭部，每邊2~3分鐘。

6、單腿跪伸展式：用椅子的邊緣支撐頭部，左右各2~3分鐘。

7、半蓮花坐單腿背部伸展式：左右各2~3分鐘。

8、坐角式前曲：身體前屈，用三四個枕頭支撐胸部和頭部。

9、坐角式側(cè)彎：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，左右各2~3分鐘。

10、雙腿背部伸展式：用三四個枕頭支撐胸部和頭部，5分鐘。

11、調(diào)息：平靜緩慢的烏佳伊調(diào)息5~10分鐘，納地凈化調(diào)息（鼻孔交換呼吸法）5～10分鐘，蜜蜂調(diào)息，2～3分鐘，然后做仰臥尸體式放松5分鐘。

月經(jīng)期間練瑜伽要注意什么？

1、 月經(jīng)期間與倒立、腹部收縮、能量提升能的體式，最好不要練習。所有倒立的體位（如犁式、頭倒立、肩倒立等）、擠壓腹部的體位（如背部伸展式、單腿伸展式）、對于身體承受力大的劇烈體位（如輪式）等體式都會因為生理問題，給身體帶來不適。

經(jīng)期做倒立、擠壓腹部的體位，會使一些本應該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。

2、經(jīng)期要避免做劇烈運動，可以練習一些柔和的伸展姿勢按摩身體。做一些比較溫和的、站立或跪式的體位，如叩首式、三角式、樹式、貓式、蛇式等。

3、避免所有倒置姿勢（子宮位置高于心臟的姿勢），這會干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。

4、過于劇烈容易造成緊張和疲勞的姿勢、保持過久的站立或平衡姿勢、劇烈的后彎動作、腹部劇烈收縮和運動的姿勢、跳躍、用手臂支撐全身平衡的動作、有難度的姿勢等都應該在月經(jīng)期間一一避免。

一般來說，經(jīng)期女人不適合進行瑜珈練習。但是生理期通過特定的瑜伽運動，可以促進下半身的血液循環(huán)，鍛煉骨盆，最重要的是可以細腰，可以預防腹部的脂肪堆積，可以讓生理期不順暢的姑娘得到一個調(diào)整。經(jīng)期適當做一些瑜伽姿勢有助于血液循環(huán)，可緩解經(jīng)期的不適，平息情緒的波動。