怎樣消除運(yùn)動后肌肉酸痛呢？
在我們運(yùn)動后我們都會感覺到肌肉酸痛，大家在跑完800米之后肯定也有這種感覺，可是大家有沒有想過為什么運(yùn)動后有的人會肌肉酸疼有的人不會呢，我們要如何消除肌肉酸痛呢，接下來讓小編為大家介紹有關(guān)于消除運(yùn)動后肌肉酸痛的相關(guān)內(nèi)容，大家可要好好的學(xué)習(xí)一下。
由于運(yùn)動后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞，熱水浴或熱敷會加速受傷肌肉的血液循環(huán)，從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重。大重量訓(xùn)練后，如果熱水浴，第二天一定會比冷水浴后第二天酸痛感更重。同時(shí)熱水浴加速肌肉組織的代謝，而熱水浴前的訓(xùn)練已經(jīng)大量消耗了肌肉中肌糖原，再用熱水浴繼續(xù)加速代謝，會增加人的疲勞感甚至?xí)档脱恰?/p>
訓(xùn)練后熱水浴，人會疲勞感加重，困覺感明顯;而冷水浴或者溫水浴，人的疲乏感明顯減輕。平時(shí)運(yùn)動完之后晚上或者第二天會有肌肉酸痛的出現(xiàn)，尤其是打籃球踢足球 ，長跑或者其他劇烈運(yùn)動后會容易有腰酸背痛的感覺，酸痛出現(xiàn)的原因就是乳酸堆積，但是也有可能是肌肉拉傷或軟組織損傷。人體在長時(shí)間劇烈運(yùn)動時(shí)，骨骼肌需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了。
可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。不常運(yùn)動的人，由于運(yùn)動間斷時(shí)間太長，身體機(jī)能一時(shí)無法適應(yīng)，或是運(yùn)動動作姿態(tài)不規(guī)范，便常常會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象。這些運(yùn)動姿態(tài)不規(guī)范必然會導(dǎo)致肌肉酸痛現(xiàn)象的發(fā)生肌肉具有伸展性。
所以在從事劇烈收縮之后，局部仍處于輕度收縮狀態(tài)，這種局部收縮既是人們通常說的肌肉痙攣。由于肌肉痙攣必然造成組織局部缺血缺氧繼而引起酸痛感覺，如采用一些緩解方法反射性地引起肌肉進(jìn)一步加劇，如此形成了惡性循環(huán)，故使肌肉酸痛持續(xù)更長時(shí)間。
在運(yùn)動的時(shí)候我們常常會感覺到肌肉酸疼，這很有可能是因?yàn)槲覀兤綍r(shí)的運(yùn)動量不夠的結(jié)果，大家在生活中還是要多多的運(yùn)動，要堅(jiān)持鍛煉，不能三分鐘熱度，同時(shí)我們在運(yùn)動之前要做一下熱身運(yùn)動，做運(yùn)動完后要注意壓壓腿等。
