瘦腰腹瑜珈該怎么做
2017-04-15 23:12:41 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：對于一些水桶腰的女性來說，瘦腰是自己這輩子最大的夢想，但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈，腰部怎么就是瘦不下來，這的確令人很傷心。
對于一些水桶腰的女性來說，瘦腰是自己這輩子最大的夢想，但是不論是做仰臥起坐或者是搖呼啦圈，腰部怎么就是瘦不下來，這的確令人很傷心。但是，如今，在各個地區，都有瑜伽可以供女性選擇，而且瑜伽的瘦腰腹作用是人人皆知的。下面就來給各位介紹幾種可以有效瘦腰腹的瑜伽動作，趕緊學習吧！
動作一：四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，如圖，右腿向后盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒后換另一邊繼續。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。
動作二：平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重復舉起五次左右。
動作三：平坐在地墊上，如圖，微微彎曲雙腿膝蓋，再分開兩腿，寬度約與髖關節差不多，腹部跟背部都要用力挺直，雙手放松，保持動作十秒。
動作四：如圖，左腿跪地，和左手一同支撐身體，右腳伸直，右手伸直舉高，盡量使雙手在同一直線上，眼睛看右手掌，保持動作五秒后換另一邊繼續。
動作五：背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦后，十指交握并將左掌置于前，右掌置于后。
動作六：保持上一個動作，上半身慢慢向右轉動，注意下半身保持不動，停留約十秒后再慢慢轉正，接著往左轉，完成后將右掌置于前，并重復全步驟一次。
除了練習瑜伽之外，平時在生活中，各位女性應該多用腹式呼吸方法，先用鼻子呼吸，然后吸氣的時候腹部用力挺出。當用嘴吐氣的時候，腹部就可以放松下來。這種腹式呼吸方法可以讓你的瑜伽動作效果加倍，快速瘦腰收腹根本就是小菜一碟。
