慢跑多遠(yuǎn)能減肥呢
夏天又到了很多女性朋友都開始了各種各樣的方法來進行減肥。的確愛美之心人皆有之，尤其是一些女性朋友們在夏天為了穿上苗條的衣服，就開始進行各種各樣的減肥減肥的方法，可以采用跑步的方式，跑步可以很好的消耗我們體內(nèi)多余的熱量，不過需要了解一下慢跑多遠(yuǎn)能減肥呢。
跑步是不錯的有氧運動，但要產(chǎn)生減肥效果，需要注意三個關(guān)鍵：
1. 運動時間：每次運動至少要40分鐘，通常選擇50分鐘，每周至少3次
2. 運動強度：達(dá)到強度要求的運動才能消耗脂肪.強度通常通過運動心率來掌握，運動心率要保持在115-130之間最好，低于115，氧氣攝入不足脂肪燃燒效果不好，高于130容易感覺疲勞不易堅持.
3. 講求持續(xù)的節(jié)奏，跑跑停停效果就不好.
4.跑1小時。幾天就有效果了。 飲食是一方面，建議飯吃6到7成飽，然后運動。運動下去的肉不愛反彈！說下有氧運動的作用。 有氧運動對減肥有什么好處？ 運動的時候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時呼吸也會加劇，而如果長時間運動，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢 物會被供應(yīng)進來的氧氣運走。另外，在有氧運動時，體內(nèi)的積存的糖分會被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時體內(nèi)的脂肪也會 加快燃燒，對心肺功能也有促進的作用。進行有氧運動還能放松心情，是健身的主要運動方式和最好的健康減肥方法。常見的有氧運動有 步行、疾走、慢跑、游泳、健身操、騎自行車、滑冰、跳繩、籃球、足球等等。選個自己喜歡的才能堅持下來。
要想達(dá)到減肥的效果應(yīng)該在我們最大程度范圍之上堅持去每天進行跑步，盡可能的延長跑步的里程能夠更好的達(dá)到減肥的效果，同事為了配合我們達(dá)到更好的減肥效果在每一天的飲食上也一定要多加注意，少吃魚肉，多吃水果和蔬菜。
