跑步時(shí)候的呼吸節(jié)奏
可能我們很多人在跑步的時(shí)候只是隨意跑步，沒有掌握一些科學(xué)的跑步方法，科學(xué)的跑步方法能夠幫助我們達(dá)到一個(gè)最佳的鍛煉效果，尤其是掌握一些跑步時(shí)候的呼吸節(jié)奏，掌握呼吸節(jié)奏可以有效地幫助我們，避免自身因?yàn)槌霈F(xiàn)岔氣的問題而帶來肚子疼的癥狀，簡(jiǎn)述一下跑步時(shí)候的呼吸節(jié)奏吧。
1呼吸對(duì)中長(zhǎng)跑非常重要，良好的呼吸可以使運(yùn)動(dòng)過程變得更為順暢。在開始和不太疲勞的情況下，可以根據(jù)自己的步頻3步一呼，3步一吸，然后再根據(jù)疲勞狀況逐漸調(diào)整為2步一呼吸甚至1步一呼吸。注意不要表層呼吸，吸氣要盡量深層次。但是所有呼吸都應(yīng)該以訓(xùn)練為基礎(chǔ)，要跑800米比賽，應(yīng)該至少在2周前開始上量上強(qiáng)度，堅(jiān)持每天4個(gè)400米與1個(gè)2000米(85%以上的度)，交替訓(xùn)練效果會(huì)更好哦。
2.跑步時(shí)的呼吸方法; 人在跑步時(shí)，人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應(yīng)增加，為了改變這種情況，需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是，呼吸頻率的加快是有一定限度的，一般最有效的范圍是每分鐘35～40次。如每分鐘最高達(dá)到60次，平均一秒鐘就要進(jìn)行一次呼氣和吸氣，這樣勢(shì)必使呼吸變淺，換氣量減少，影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出，使血液中二氧化碳濃度升高，氧濃度降低。 注意呼吸節(jié)奏均勻。跑步時(shí)，有意識(shí)地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協(xié)調(diào)起來，一般來說，根據(jù)自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當(dāng)呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應(yīng)并形成習(xí)慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對(duì)加深呼吸的深度極為有利。
科學(xué)的跑步呼吸節(jié)奏對(duì)于我們自身的幫助才會(huì)更大，才能夠有效地幫助我們延長(zhǎng)跑步的速度里程，很多人都用口進(jìn)行呼吸，這是一種不良的習(xí)慣，應(yīng)該改用鼻子呼吸，比一次具有凈化空氣的作用，可以有效的幫助我們排除有害物質(zhì)。
