冬季慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候
很多人對(duì)于冬季慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候特別感興趣，的確準(zhǔn)確的把握冬季最適合跑步的時(shí)間可以有效地幫助我們以最低的跑步里程來(lái)幫助我們達(dá)到更大的鍛煉效果，可以達(dá)到事半功倍的效果，想必大家也都在多方的了解冬季慢跑最佳時(shí)間是什么時(shí)候吧，為大家解釋一下。
1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間：上午10點(diǎn)后和下午5點(diǎn)后，晨跑最不推薦，空氣不好，吸進(jìn)去的大多是二氧化碳而不是氧氣，建議大家在上午10點(diǎn)之后或者下午5點(diǎn)之后進(jìn)行戶(hù)外跑步，對(duì)于上班族和學(xué)生來(lái)說(shuō)，上午跑步不現(xiàn)實(shí)，下午5點(diǎn)后跑步比較好，還能夠消除一天累積的疲勞感。
2.運(yùn)動(dòng)頻率和強(qiáng)度：兩天一次 每次4公里，如果選擇戶(hù)外跑步這種有氧運(yùn)動(dòng)，建議兩天一次，每次30分鐘到1小時(shí)合適。
3.運(yùn)動(dòng)準(zhǔn)備：冬季戶(hù)外跑步可以選擇較緊身的跑步服，保暖效果好，還可以選擇套個(gè)羽絨背心，保護(hù)內(nèi)臟，別忘記戴帽子。天氣實(shí)在冷還可以戴上口罩，耳罩和手套。冬天機(jī)體處于較冷的狀態(tài)，因此跑之前要稍微拉一下韌帶，跑步速度也要由慢到快。跑步只是下肢力量的鍛煉，跑完步可以做一做仰臥起坐，引體向上，俯臥撐，結(jié)合腰腹力量，才能達(dá)到鍛煉全身的效果。
每天晚上進(jìn)行跑步是冬季跑步非常不錯(cuò)的一個(gè)選擇，跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的有氧健身運(yùn)動(dòng)我們一定要堅(jiān)持，千萬(wàn)不能因?yàn)槎焯鞖饫渚筒蝗ヅ懿剑@樣可能會(huì)使我們之前的鍛煉功虧一簣，堅(jiān)持跑步才能夠幫助我們塑造一個(gè)更加健康的身體。
