家里做的有氧運動有哪些？

2017-04-15 22:49:35　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：小編知道現在是有越來越多的人都和小編一樣，平日里沒事的時候都喜歡宅在家里，下班或是下課后回到了家里就不出門了。這樣久而久之下去，大

小編知道現在是有越來越多的人都和小編一樣，平日里沒事的時候都喜歡宅在家里，下班或是下課后回到了家里就不出門了。這樣久而久之下去，大家就忽略了去做運動，導致我們的身體狀況下降，使我們出現亞健康的情況。所以，小編推薦給大家一些在家里也能做的有氧運動。

仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果，增強腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部贅肉與避免下背痛方面較為有效。

跳繩對付肥胖、預防血脂異常、高血壓最切實可行的方式，也是一個很好的鍛煉耐力的有氧代謝運動。

做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。還可以改善中樞神經系統，有益于骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液循環，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。

屈腿向上

A、平躺在墊子上，腰部向下用力。雙腿向上伸展，膝蓋彎曲成90°，然后將膝蓋靠向胸前，保持5秒。

B、雙臂放在身體兩側，手掌朝下。將雙腿伸直，并慢慢抬起，收縮腹部肌肉，注意腳尖繃緊。每組10次，各做兩組。

站墻角

這個動作需要讓頭部、肩胛骨、臀部、腳后跟這4部分都貼緊墻壁站好。注意收腹和提臀，這樣堅持大約3分鐘。等到你習慣了這種姿勢后哪怕不睜開眼睛也是可以全身平衡。如果對不習慣這個姿勢或是讓你感到難受的話，那代表你的骨骼已經有了一定的傾斜或是歪曲，只要自己多注意，及時調整，不但能緩解肩磅和腰部的不適，還能提高新陳代謝。這個不用花錢的小動作對那些產后的新媽媽收小腹也是很有效果的。

上面就是小編給大家推薦的一些在家里也能做的有氧運動。希望大家在家里也可以多多鍛煉身。小編覺得大家在運動的時候，要選適合自己，并且自己能堅持下來的，然后大家制定計劃每天進行運動才能出現效果。不過運動時要注意安全哦。