吃什么鍛煉肌肉這是許多人都非常關心的話題，在我們的生活中經常會看到許多的男生都在考慮怎么樣才能像巨人強森那樣擁有一身完美的肌肉，我們也了解到了增加肌肉最好的辦法就是多多的鍛煉，可是在我們的生活中，許多的人有著很大的生活壓力和工作壓力，所以鍛煉的機會就變得非常的少，因此人們就想到了食物對于增長肌肉有著很好的作用，那么吃什么鍛煉肌肉呢？

1、瘦牛肉

瘦牛肉只有154卡路里的熱量，但它提供了十必需營養素，包括鐵、鋅和維生素b。更重要的是，它為你的身體提供了高質量的蛋白質(不是所有的蛋白質都是平等的)，和一個高水平的氨基酸，與胰島素促進肌肉的生長。對于那些想減肥，這應該是好消息——3盎司的瘦牛肉提供大致相同數量的蛋白質1.5杯豆，但在一半的熱量。

2、去皮的雞肉

像牛肉，它是一個優秀的高質量的蛋白質來源，這是重要的對肌肉的保養和維修，骨骼健康和體重。當然，有很多方法可以做飯和準備雞肉。去商店，你可以很容易地找到雞肉切成單個服務大小可以被經驗豐富的和快熟。

3、白軟干酪

沒有多少人知道，但奶酪構成相對純酪蛋白。對于那些不知道，酪素蛋白是一種slow-digesting蛋白，這意味著它對肌肉的維護是完美的。這是有用的，特別是對于那些別無選擇，要走很長一段時間沒有吃。不是忘記，奶酪也是維生素B12的極好來源，鈣，和其他重要的營養物質。我的建議：買脫脂或低脂的版本。

4、雞蛋

雞蛋含有高質量的蛋白質，九個必需氨基酸、膽堿、合適的脂肪和維生素d?？傊?，他們是最物有所值的。請注意，蛋不是對你的健康有害，許多研究已經顯示。

5、乳清蛋白

乳清蛋白補充劑有一個原因是最受歡迎的補充健美世界：因為他們提供一個快速和方便的蛋白質來源以一個合理的價格。健美運動員通常使用它們當他們醒來時，正確的鍛煉后，混合著一些食物。然而，對于我們這些non-bodybuilders，僅僅使用它后我們對肌肉的鍛煉可以非常有效的收益。不完全依賴它。更重要的是獲得高質量蛋白質從整個食品，并使用乳清蛋白作為一種提升。有這么多的更多關于乳清蛋白，如果你想了解更多，請點擊本讀一個全面的文章我寫了如何最好地從中受益。

6、金槍魚和其他魚類

高蛋白，低脂肪，富含ω-3脂肪酸。這里的關鍵是ω-3脂肪酸。他們不僅是必不可少的，因健康原因，還因為他們改善脂肪損失和確保適當的功能你身體的過程，比如你的新陳代謝。

7、燕麥片

燕麥片是一種理想的碳水化合物來源，由于其較低的血糖指數(GI)值和最小加工。低GI飲食的好處如下：更好的微量元素譜和更多的纖維、增加飽腹感、減少饑餓、降低后續能量攝入(第二餐效果)、減肥。

簡而言之，增強減肥，對于那些想減肥，和不斷的碳水化合物來源肌肉保護。

8、全谷物

全谷類食物消化得更有效率，比精制谷物提供更多的營養物質，并且促進持續的能量水平和整體健康。例如，糙米可以幫助你提高生長激素水平，這對促進肌肉增長至關重要，減肥，和力量收益。

9、水果和蔬菜

十大食品肌肉，吃肌肉，肌肉dietFirstly，水果和蔬菜都富含抗氧化劑，這是你的免疫系統的健康運行的必要條件。其次，他們提供大量的其他營養物質，如維生素C、維生素E和β-胡蘿卜素。最后，你的身體需要這些水果和蔬菜提供纖維，它可以幫助人體排出身體不需要的物質。

吃什么鍛煉肌肉，看著上面的介紹，相信大家對于什么樣的飲食可以鍛煉肌肉已經有了一個很好的認識。去皮的肌肉，瘦牛肉、金槍魚等飲食都是富含高蛋白的食物，這些食物不僅能夠為人體提供所需要的營養，還能為人體提供熱量，促進了肌肉的發展，希望我們的介紹能夠給大家帶來幫助。