一般跑步如何保護膝蓋呢

2017-04-15 22:43:42　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：有的人喜歡用跑步的當時鍛煉身體，這的確是一種很好的方式，但是有的人卻擔心如何在跑步的過程中保護膝蓋不讓膝蓋受傷，這還是一個值得研究

有的人喜歡用跑步的當時鍛煉身體，這的確是一種很好的方式，但是有的人卻擔心如何在跑步的過程中保護膝蓋不讓膝蓋受傷，這還是一個值得研究的事情，膝蓋受傷對身體影響很大，所以為了避免出現這種情況，就要從各個方面進行保護。首先就是要控制跑步的速度，其次可以進行一定的防護。

糾正跑姿，前掌著地注意不是腳尖！當然這不絕對，因人而異，不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。

控制速度，穩定心率有很多更具心率訓練的方法，普通人學習跑步的通病是容易太快，快了就容易出現各種問題，這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候，先熱身。熱身完畢跑起來，心率區間為[130-(180-年齡)]，以邊跑邊說話不累為宜。

合理作息，保證恢復良好的休息甚至比連續的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗，兩組人一組每天都跑，一組有固定時間休息，結果發現休息組的成績更好。

裝備防護膝蓋容易受傷，通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用，對于膝關節的防護特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶來的大于平時走路3倍的沖擊力，肌肉在長時間或者高強度運動后原有的承受力會減弱，這個沖力就到了骨頭上，我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時候需要其他輔助裝備來抵消這個壓力。

保持一個合理的作息還有飲食喜歡可以讓你在跑步的時候集中精力不容易分神，對跑步很好的。要注意按照自己的身體條件進行跑步，千萬不要急于求成的鍛煉，很容易損傷膝蓋的，還有就是跑步的道路要平坦，陽光強烈也不適合跑步。