在家到底怎么做有氧運動呢？
2017-04-15 22:40:13 來源：360常識網
熱度： ℃
導語：說到有氧運動很多人第一時間想到的可能就是慢跑吧。而跑步這種運動雖然是比較容易進行的，但是對于沒有跑步機的宅男宅女們來說也是很難做到
說到有氧運動很多人第一時間想到的可能就是慢跑吧。而跑步這種運動雖然是比較容易進行的，但是對于沒有跑步機的宅男宅女們來說也是很難做到的。還有一個原因就是可能也有一部分朋友不愿意出門，想要在家里就可以做一些簡單的有氧運動。那么今天貼心的小編就來告訴你們到底有哪些吧。
在家也能做的有氧運動
1、提高穩定性
肩滾翻、拱背和提背、腿屈伸都可以提高身體的穩定性，從而達到消除贅肉的作用。瑞士球(或穩定球)在提高身體穩定性方面的效果更佳
2、跳爆竹
通過跳爆竹進行熱身使心率達到一定水平，為接下來進行更劇烈的運動做好準備。在做完全身伸展后做5分鐘的跳爆竹(一種跳躍運動)可以調節和協調身體。
3、地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時，不管是在家里、電視機前、路上，任何地方都可以進行這兩種運動。
4、彈力運動
可以使用橡皮筋可以進行基本的箭步蹲、深蹲、二頭肌彎曲等練習。
1.暫時不使用啞鈴。
這個階段，暫時不使用啞鈴，練習要循序漸進，防止受傷。
找一個約50厘米高的椅子，雙腿合攏坐著，腳離地，膝關節向上抬，靠近胸部，雙手自然下垂，不要輔助。每次20個，完成后放松，然后進行第二輪，放松，第三輪。
2.使用啞鈴
在第一階段完成后，練習者練習已經適應，則雙腳夾住啞鈴，完成第一階段的同樣動作，由于增加了重點，會提升難度，注意安全不要拉傷肌肉和注意啞鈴可用毛巾包裹，避免傷到腳。
這種方法隨處可用，家里，辦公室，教室等，效果也比較好。
好啦，小編在上面的文字中已經說了很多在家里就可以做的一些簡單的有氧運動。如果是女性朋友們，不妨可以選擇跳繩這種既能娛樂也能健身的方法，對于男性朋友們來說，可以選擇跳一跳簡單的健身舞。不僅能健身，也算是可以陶冶情操嘍。
