練肌肉的運(yùn)動(dòng)怎么做
很多男人都想有一個(gè)健碩的身體,而這個(gè)健碩的身材需要時(shí)間來(lái)鍛煉,鍛煉是個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程需要一天天的堅(jiān)持,那么可以去健身房里面鍛煉,還可以自己抽空鍛煉,想要健碩的身材就必須要堅(jiān)持還有就是找到合適自己的健身方法。有很多的健身項(xiàng)目可以練出肌肉,男人有肌肉的身材不僅僅能給人健康向上的感覺(jué)穿衣服也很好看。
1.在趁著假期空余時(shí)間內(nèi)。可以鍛煉自己的腿部肌肉!跑步機(jī),腳踏機(jī),這器材可以鍛煉人的心肺功能,燃燒脂肪。但是,變相的說(shuō)明是在鍛煉腿部。因?yàn)樵谂懿綑C(jī)和腳踏機(jī)上最大的消耗是下肢不停的運(yùn)動(dòng)!兩腿的頻率較快并大幅度的擺動(dòng)就會(huì)使大腿的脂肪減少,小腿的肌肉增長(zhǎng)。想要有個(gè)細(xì)長(zhǎng)的腿就得讓腿卸下負(fù)擔(dān),這樣才有效
2.平常干活最多的是兩肢手臂。想要成為大力士,手上的力氣是至關(guān)重要的!手上能夠鍛煉的就是肱二頭肌,很多健身的男士在展示肌肉時(shí)都會(huì)不停的擺弄自己的手臂,這樣肱二頭肌就會(huì)有完美的曲線這樣才完美。
3.想要鍛煉肱二頭肌在選擇器材上很簡(jiǎn)單。啞鈴和杠鈴,前者是隨時(shí)隨地都可以舉的,后者有條件的話也可以在健身房里練習(xí)。不過(guò),后者塊頭較大重量也較大!初者,可以選擇舉啞鈴,左右互換,按自己的能力來(lái)舉幾個(gè),并且兩手臂垂直,舉姿勢(shì)必須要到位。反復(fù)幾天,難度逐漸上升,必須要堅(jiān)持不懈.
平常兩只手是用的比較多的所以想要擁有粗壯的手臂可以多干家務(wù)活,這也是很不錯(cuò)的方法,所以家里的女主人可以把家務(wù)讓給丈夫做了。想要練一個(gè)好身材必須要堅(jiān)持,舉啞鈴是一項(xiàng)不錯(cuò)的鍛煉能鍛煉手臂的肌肉,鍛煉的強(qiáng)度需要慢慢的增加,不要一時(shí)之間運(yùn)動(dòng)過(guò)量那樣會(huì)拉傷肌肉。
