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肌肉怎么樣鍛煉呢

2017-04-15 10:57:40  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:有一個問題一直都是大家困擾的。,到底要怎么鍛煉肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合適或者沒效果,夏天穿著背心最希望有個好的身

有一個問題一直都是大家困擾的。,到底要怎么鍛煉肌肉呢?好像有很多方法用到自己身上根本不合適或者沒效果,夏天穿著背心最希望有個好的身材,那么今天就和大家來仔細(xì)的討論這個問題,肌肉要怎么鍛煉才能有效果,很多運(yùn)動比如運(yùn)動也是合適夏天的一種運(yùn)動,每一種運(yùn)動都能練到肌肉,所以希望大家要堅(jiān)持,不要急于求效果。

1.跑步

每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑,能讓身體心肺功能耐受性大大提高,同時可以鍛煉全身的肌肉群,是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。

2.立定跳遠(yuǎn)

立定跳遠(yuǎn)一天分早中晚做3組,每組做25-50個,是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。

3.俯臥撐

俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做,每次做要讓身體盡量繃直,

尤其是腿部和腰部不能彎曲,每天至少做1組,每組20-50個,是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。

4.仰臥起坐

仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一,不占用場地,也很適合在家開展,仰臥起坐建議一次做30個以上。

5.啞鈴

想要鍛煉肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴,

通過手臂對啞鈴的提拉,強(qiáng)化局部肌肉的鍛煉,每次至少做50個,才能有效強(qiáng)化肌肉的形狀。

6.游泳

會游泳的朋友,不妨試試每天去室內(nèi)游泳池游幾圈,游泳比跑步練肌肉更有效快速,且肌肉線條會更為修長漂亮。

如上所述希望給想要練就一身肌肉的哥們一個參考,運(yùn)動是個漫長的過程這個過程是辛苦的,但要有那個堅(jiān)持的心,三天打魚兩天曬網(wǎng)肯定是沒效果的,要一天天的堅(jiān)持半年或者一年下來對比以前一定可以看到效果了,身上的肌肉或者是身上的每一寸筋絡(luò)都需要鍛煉和拉伸。

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