三角肌肌肉怎么練

2017-04-15 10:44:26　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：三角肌，顧名思義，它是的形狀是一個三角形，位于我們的肩部，是我們進行肌肉注射時常選擇的部位。一般情況下運動員們的肩膀，給人的感覺都

三角肌，顧名思義，它是的形狀是一個三角形，位于我們的肩部，是我們進行肌肉注射時常選擇的部位。一般情況下運動員們的肩膀，給人的感覺都是非常寬的，對于男性來說寬寬的肩膀很容易給人一種安全感，也是男性魅力的一種體現。下面我們來教大三角肌的肌肉是怎么練出來的。

鍛煉方法一：啞鈴肩上推舉：以坐姿為例，立腰。挺胸，緊腹，背穩固地靠在靠背上，以肩關節為軸，雙手持鈴由兩肩外側弧形上舉至兩啞鈴在頭上方幾乎碰在一起止.稍停，保持肘外張，原路線還原。舉起啞鈴時呼氣，放下時吸氣。雙側鈴的行進軌跡應遵循三角肌中束的運動機能方向，類似一個扇面，這是本動作的關鍵點。直上直下的舉落有可能將力點較多地轉移至上臂或其他部位，會削弱三角肌的受力、受刺激程度。由于啞鈴更靈活，且走的是弧線，因此，在動作全過程皆應著力控制重量，意念專注地保持動作的規范和重量最大限度地作用于目標肌上。站姿練習時必須注意戒絕借力動作。

鍛煉方法二：杠鈴直立劃船：兩腳自然開立，兩手握杠，用上握法握距比肩狹（可窄到兩拳在杠中央相接），把杠鈴徐徐向上拉起，直到橫杠幾乎觸及頦部。靜止一秒鐘，讓杠鈴徐徐下垂到兩臂完全伸直，重復再做。杠鈴上拉時吸氣，下垂時呼氣。要注意上拉時要讓橫杠盡量貼近身體。如握把較寬，杠鈴上提時讓兩肘尖向上。上拉時身體不要擺動。下垂杠鈴要徐徐而行，最后要讓杠鈴盡量下垂到可能的最低點。

健身現在已經成為一種流行趨勢，很多人都知道健身可以讓我們的身材更加完美，其實健身的好處還不止如此，經常健身還可以效的鍛煉我們的心肺功能，讓我們的血液更好的循環，同時還有助于睡眠，可以有效的緩解失眠多夢的癥狀。