要想擁用健美的肌肉，就需要長(zhǎng)時(shí)間的鍛煉，經(jīng)常進(jìn)肉肌肉的鍛煉可以幫助脂肪的燃燒，練習(xí)肱二頭肌是需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持和毅力的。很多人卻練不好肱二頭肌，主要原因都是方法不對(duì)，教練告訴我們方法不對(duì)路練和沒(méi)練其實(shí)是一樣的，所以說(shuō)找對(duì)方法是才是練習(xí)肱二頭肌的最關(guān)鍵，下面我們就教大幾種練習(xí)肱二頭肌的方法。

錘式啞鈴交替彎舉

練習(xí)建議：在每手啞鈴，站在你的武器掛在身體兩側(cè)，與你向你的身體面臨的手掌。保持掌心向內(nèi)，蜷縮在你的左手的重量直接對(duì)你的左肩 。擠在一個(gè)數(shù)硬盤(pán)的二頭肌，然后慢慢回到開(kāi)始位置。你的右臂重復(fù)這個(gè)運(yùn)動(dòng) 。一定要保持手腕鎖定整個(gè)運(yùn)動(dòng)，朝向你的身體整個(gè)！

交替斜啞鈴彎舉

練習(xí)建議：仰臥在傾斜的替補(bǔ)席，舉行一個(gè)啞鈴在每手用你的雙臂垂于身體兩側(cè)，并在向你的身體面臨著手掌。慢慢地蜷縮在你的左手的啞鈴，肩平，而旋轉(zhuǎn)（即旋后），你的手腕，使您的拇指指向，你的身體在運(yùn)動(dòng)的頂級(jí)。擠壓你的二頭肌在一個(gè)數(shù)，然后緩慢降低體重回落到起始位置。

啞鈴坐姿彎舉

練習(xí)建議：你的腿坐在一個(gè)平凳上年底除了和略微前傾。一方面抓住一個(gè)啞鈴你的掌心朝上，其余的對(duì)你的大腿讓啞鈴掛起內(nèi)側(cè)你的胳膊肘 。同時(shí)保持你的胳膊肘的地方對(duì)你的大腿鎖定，請(qǐng)慢慢地卷曲的重量。正如你卷曲，扭動(dòng)手腕外（即旋后）。肌肉的擠壓運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù)，然后慢慢回到開(kāi)始位置，重復(fù) 。

正握交替啞鈴彎舉

練習(xí)建議：您可以通過(guò)本練習(xí)中，無(wú)論是站著或坐在長(zhǎng)椅上，無(wú)論你喜歡 。搶在各持一個(gè)啞鈴，讓ARM每個(gè)掛在身體兩側(cè)。慢慢地卷曲在你的左邊手試圖去觸摸它左肩的啞鈴。當(dāng)您執(zhí)行的運(yùn)動(dòng)，轉(zhuǎn)（即旋后）你的手掌向外擠你的二頭肌運(yùn)動(dòng)的頂部為一計(jì)數(shù) 。慢慢放下啞鈴的開(kāi)始位置，并與你的右臂重復(fù)。

現(xiàn)在越來(lái)越多的人認(rèn)識(shí)到健身的重要性了，但是并不是只要健身就會(huì)起到促進(jìn)健康、減肥的效果，而是要科學(xué)有效的去運(yùn)動(dòng)，根據(jù)自己的身體情況來(lái)進(jìn)行針對(duì)性的健身運(yùn)動(dòng)。科學(xué)有效的運(yùn)動(dòng)健身，會(huì)讓我們的身體和心里更加健康，工作和生活更加順利。