短時間提高爆發(fā)力怎么做
我們都知道，只要能夠提高一名運動員的爆發(fā)力，就能夠提高成績。如果一個運動員沒有爆發(fā)力或者是爆發(fā)力不足，那么實力也會受到影響。在某些關(guān)鍵時刻，爆發(fā)力是可以決定勝敗的。但是很多人都不知道要怎么去訓(xùn)練自己的爆發(fā)力，下面，我們就一起來看看爆發(fā)力的訓(xùn)練吧！
肌力訓(xùn)練法
⒈等長訓(xùn)練法
⒉等張訓(xùn)練
⒊等速訓(xùn)練
⒋伸展收縮訓(xùn)練
⒌等長、等張混合訓(xùn)練
⑴中間肌力訓(xùn)練法：此種訓(xùn)練方式即負荷一定重量，并將關(guān)節(jié)可動范圍區(qū)分為數(shù)種不同的角度，每一角度停止5秒左右的時間。
⑵對抗式肌力訓(xùn)練法：此種方法又稱爆發(fā)性肌力或肌力性爆發(fā)力訓(xùn)練法：
其實施方式即負重靜止于某一角度一段時間之后，以最快的速度伸直或收縮的一種訓(xùn)練。負重靜止期間促使肌纖維與運動神經(jīng)興奮，因而產(chǎn)生更大的收縮力與收縮速度。
重量訓(xùn)練
一、訓(xùn)練方式：實施杠鈴、杠鈴、滾翻（伸展）、然后休息。杠鈴次數(shù)越
來越多。
二、訓(xùn)練強度：即以能舉6次之重量為訓(xùn)練強度，設(shè)法以最快速度進行。如果次數(shù) 6次進步到12次時，即應(yīng)重量測驗，增加重量，并由6次重新開始。
三、訓(xùn)練頻率：每周 3 天，每天 12 項，每項 6~12 次。
四、訓(xùn)練時間：越快越好。
五、休息時間：2~3分鐘
要發(fā)展爆發(fā)力，必須增大肌肉的收縮力量和工作距離，縮短工作時間，力量訓(xùn)練時，要以小負荷的機械作快速運動，在不降低速度的情況下，逐步增大負荷提高肌肉收縮力量。剛才說的使用“背負投”的技術(shù)動作摔倒對手，主要是靠肌肉的收縮力量增大爆發(fā)力。力量的增大能增強對技術(shù)的控制能力，所以在平常訓(xùn)練中，不但要在技術(shù)上下功夫，而且還要特別在增如爆發(fā)力、提高肌肉收縮速度上下功夫。
其實用通俗的 話一說就懂，那就是訓(xùn)練自己比較弱的項目。各項平衡之后對于爆發(fā)力的提高是有很大的幫助的，但是關(guān)靠訓(xùn)練也是不夠的，還需要多增加營養(yǎng)和所需的能量。以上就是關(guān)于爆發(fā)力的訓(xùn)練了，通過以上就可以知道訓(xùn)練的辦法了。
