深蹲跳怎么做呢
深蹲跳是一種很好的運(yùn)動(dòng)，也是有氧健身方式的一種。它不僅能提高我們的腿部力量，也能提升腿肌彈性以及起動(dòng)速度，還能起到減肥的功效。總之每天做幾組深蹲跳真是好處多多。然而往往有許多人的深蹲跳方式是錯(cuò)誤的，這就不能起到一個(gè)很好的深蹲跳的效果了。不妨讓我們來看一下標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳姿勢(shì)到底怎么做呢。
蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法
練習(xí)者雙手背后，下蹲到底，然后快速站起。雙臂向頭上方高舉，做伸展動(dòng)作，要能感覺到自己的腹肌有伸拉的感覺，后俯背下腰雙手摸兩腳的腳面，順勢(shì)做蹲起動(dòng)作，之后恢復(fù)原始站立狀態(tài)。
深蹲起的鍛煉方法
站立，抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時(shí)膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90°，但不要貼緊放松，約70—80度即可。然后大腿前面用力站起來，直到站直。
做蹲起的注意事項(xiàng)
1、做蹲起運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，如果速度太快、次數(shù)太多，或者用爆發(fā)力和反彈勁兒，就會(huì)傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做，這樣最傷膝蓋。
2、兩腿彎曲下蹲，眼睛一直看著天花板，這是為了保證你下蹲過程中軀干始終保持豎直下降，不會(huì)出現(xiàn)彎腰撅屁股的錯(cuò)誤動(dòng)作。
3、下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)的方向要與腳尖方向一致，不能內(nèi)扣，不能晃動(dòng)，這一點(diǎn)要特別注意，只有這樣膝關(guān)節(jié)才符合運(yùn)動(dòng)生理學(xué)。今后無論作何種動(dòng)作都要注意這一點(diǎn)。若膝關(guān)節(jié)方向與腳尖方向不一致則膝關(guān)節(jié)將受到損傷。
以上就是對(duì)深蹲跳的標(biāo)準(zhǔn)做法作了一段詳細(xì)的介紹。但也要注意的是，有心腦血管疾病的患者不宜進(jìn)行深蹲跳，容易出現(xiàn)腦供血不足的情況。每天做幾組標(biāo)準(zhǔn)的深蹲跳練習(xí)更加有益身心健康，也能得到很好的鍛煉。多做運(yùn)動(dòng)吧，你會(huì)越來越健康。
