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做深蹲跳能瘦腿嗎

2017-04-15 10:22:07  來源:360常識網   熱度:
導語:越來越多的愛美想要瘦腿來顯示自己的身材,往往有人就會選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會產生一個疑問:深蹲跳能瘦腿嗎?在這里我告訴大

越來越多的愛美想要瘦腿來顯示自己的身材,往往有人就會選擇做深蹲跳。但做深蹲跳的人不禁會產生一個疑問:深蹲跳能瘦腿嗎?在這里我告訴大家:當然可以!做任何運動都能夠起到減肥,消耗脂肪的作用。但每天要做到一定的量。掌握一定的深蹲跳技巧,你就要一定能瘦腿成功。下面我們不妨來看一下標準的深蹲跳的做法吧。

利用椅子來確定深蹲的標準

1.身后放置一張椅子,腳尖要有意識地左右平行,兩腿打開同肩寬。腰部挺直,不要彎腰也不要向外頂出。兩手伸直,高于肩膀。

2.慢慢屈膝,此時有大腿根部往腳后跟的方向頂出的感覺。

3.再加大屈膝的程度。此時尾骨有向下的意識,注意腰部不要向外頂出。

4.大腿后側與地面平行,深彎膝蓋的時候,膝蓋不要過于超前。腰部下移直到臀部碰觸到椅子。然后慢慢恢復原來的位置,動作重復10~15次。

動作過程:

1.屈膝深蹲,整個身體向后蹲坐,至臀部低于髖關節之后腿部用力,快速向上跳起。

2.落地后迅速順勢下蹲,再快速將身體起立;如此反復訓練。

要領:下蹲坐時速度稍慢(深吸氣),站立時快速(呼氣);在身體將要站直時突然噴氣并有意識的將雙腳跟抬起(腳前掌著地);身體似沖天而起之勢。

注意:

深蹲跳不適宜負重,膝關節始終要保持朝向腳尖的方向!

除起始下蹲動作以外,之后在跳起接下蹲動作時,盡量做到只用前腳掌著地(像模特示范一樣)。

每次跳30次,或連續做20秒為一組。

以上就是對標準深蹲跳做了一番介紹。有的時候并不是做運動沒有效果瘦腿,而是自己沒有掌握合適的方法。請堅持每天做幾組深蹲,相信經過一段時間你的腿部一定能夠瘦下去的,又能鍛煉自己腿部力量,還能鍛煉到身體,真的是一舉多得,祝您健康。

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