運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛怎么辦？

很多人在運(yùn)動(dòng)之后會(huì)出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷或者運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛等現(xiàn)狀，其實(shí)我們都知道運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛有可能是因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)之前的熱身運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做好，或者自己強(qiáng)迫自己做了高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的時(shí)候，我們要好好的解決，接下來(lái)讓小編為大家介紹有關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛。

肌肉酸痛的防治

1、鍛煉安排要合理。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間鍛煉后，原先出現(xiàn)的肌肉酸痛癥的運(yùn)動(dòng)量，就較少出現(xiàn)癥狀了。并且表現(xiàn)有特異性。例如下坡運(yùn)動(dòng)鍛煉一段時(shí)間后能減輕下坡鍛煉帶來(lái)的肌肉酸痛癥。

2、局部溫?zé)岷屯坎了幬铩ｅ憻捄笥脺責(zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

4、做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)上將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：

一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。 另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱(chēng)為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。

總之，運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛和肌肉(或韌帶)的損傷性質(zhì)完全不同。肌肉酸痛可以通過(guò)休息、牽拉、按摩等得到緩解。而肌肉(或韌帶)損傷，就必須用醫(yī)學(xué)手段解決了。

看了以上的有關(guān)于運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛的相關(guān)知識(shí)，相信大家都學(xué)會(huì)了不少的相關(guān)知識(shí)把，是的，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，我們更要保護(hù)好自己等，我們不僅要多多的做一些熱身運(yùn)動(dòng)，還要注意我們的飲食習(xí)慣，我們要均衡飲食。出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)過(guò)后肌肉酸痛后可以用以上的方法來(lái)解決。