跑步減肥正確的方法有哪些？
2017-04-15 09:54:56 來源：360常識網
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導語：在人的成長過程中，都是需要接受正確的教導，才會成為一個正直對社會有正能量的人。而跑步減肥也是如此，只有在跑步的時候，遵守跑步的一些
在人的成長過程中，都是需要接受正確的教導，才會成為一個正直對社會有正能量的人。而跑步減肥也是如此，只有在跑步的時候，遵守跑步的一些正確的姿勢和方法，才會對我們的減肥運動能起到最佳的效果。在此，我們介紹幾種跑步時應該注意的正確的姿勢方法。
原地跑步減肥法分解開來就是1個小時不間斷地腿部跑動，再加上上半身的運動。傳統跑步的單一上臂擺動是非常枯燥的一件事，連續單一擺臂1個小時會非常累。所以正確的跑步方法能更好的促進減肥。
5分鐘熱身=慢走1分鐘 快走4分鐘 剛開始的時候，大家可以邊看電視邊讓雙臂在身體肋骨兩側擺動，腳隨之原地慢走。這樣的原地走大概要先走上1分鐘左右，讓身體先動起來。
接著，慢慢加快擺臂的頻率，同時腳下的頻率也加快，變成快走。這時雙手由在肋骨兩側擺動轉為雙手在胸前擺動，手不要握拳，要放松，然后手心向下，這個動作有些像揉面，有往下壓的感覺。
5分鐘慢跑 快走4分鐘后，讓步伐加快，漸漸由快走轉變為跑。這時跑步的速度一定不要過快，不要急促地呼吸，以免岔氣。雙手的動作可以輕松地轉回到身 體的兩側，然后有節奏地擺動。興奮點可以轉移到電視上去，要讓跑步變成一種看電視的輔助運動，這樣你就會發現不那么累了。
60分鐘耐力跑 接著，進入耐力跑階段。60分鐘的跑步過程對每個人來說都是有一定挑戰的。跑步過程中，最關鍵的就是跑步時要學會轉移大腦的興奮點。提醒大家，最好不要選擇那種節奏很慢的電視劇，否則跑步會出奇的累，建議選擇那種節奏很快的影視作品。
在跑步的時候，我們要注意事前熱身，手臂的正確擺布和擺布的頻率，雙腳的不乏不宜太大和太小。這些小細節容易被人們給忽略了，但是只要你堅持養成這種健康的跑步姿勢和方法，對自己的減肥和身體健康都是百利無一害的。
