怎么瘦腿有效呢？

對(duì)于一些沒(méi)什么時(shí)間瘦腿的人來(lái)說(shuō)，一般都會(huì)選擇去跑步來(lái)瘦身，但是效果卻又不一定很明顯。那么應(yīng)該做些什么運(yùn)動(dòng)對(duì)我們的瘦腿比較有效呢。其實(shí)并沒(méi)有我們想象中的那么難，下面給大家介紹的幾種瘦腿的方法，都是在平常的生活中能夠隨時(shí)進(jìn)行的，不會(huì)占用很大的時(shí)間。

膝蓋間夾張紙 久坐一族們會(huì)經(jīng)常抱怨自己的屁股大腿粗，其實(shí)這跟坐姿有很大的關(guān)系。正確的坐姿應(yīng)該是挺背收腹，不靠椅面。如果靠著椅背，會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài)，時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反，如果挺背收腹，不靠椅背，不但可預(yù)防腹部脂肪堆積，還能舒展背部肌肉，有助于集中精力工作。久坐的人可以在膝蓋間夾張紙。許多人坐著時(shí)總時(shí)不時(shí)地蹺起二郎腿，這樣不僅容易彎腰駝背，還會(huì)妨礙血液循環(huán)，用這樣的小紙來(lái)約束一下自己，堅(jiān)持一段時(shí)間美腿就看得到啦。

按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通過(guò)按摩刺激腿部的穴位，促進(jìn)血液和淋巴循環(huán)，排出毒素、消除水腫，同時(shí)還可以通過(guò)刺激分布在雙腿上的重要穴位調(diào)整荷爾蒙分泌。大家可以在晚上泡腳的時(shí)候多多按摩。

消除腿部浮腫的同時(shí)，還要鍛煉小腿肌肉。教你一個(gè)簡(jiǎn)單的方法，兩顆臺(tái)球大小的健身球就能讓你隨時(shí)鍛煉雙腿肌肉。不論坐在辦公桌前，還是家中的沙發(fā)上，都可以把這兩顆健身球放在腳心，用雙腿的力量帶動(dòng)它們來(lái)回滑動(dòng)。對(duì)小腿粗的人來(lái)說(shuō)，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是鍛煉的最好方法。鍛煉小腿肌肉的同時(shí)還能按摩腳底。此外，因?yàn)殡p腿要來(lái)回活動(dòng)，你不可能再有蹺腿的機(jī)會(huì)。

如果你想要強(qiáng)健小腿肌肉，減掉上面多余的贅肉，你只需要抬起你的腳跟，用你的腳趾站立幾秒鐘，然后在恢復(fù)原來(lái)的姿勢(shì)。在一天里將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)數(shù)次，簡(jiǎn)單易行，無(wú)需花大量的時(shí)間。而且除了瘦腿之外，還能鍛煉雙腳的靈活性。

長(zhǎng)時(shí)間的膝蓋夾緊，會(huì)讓大腿酸疼，這也正是大腿在運(yùn)動(dòng)的一種形似，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持對(duì)于瘦腿是很有用處的。還有在通過(guò)給外力來(lái)對(duì)自己的大腿進(jìn)行按摩，能夠緩解腿部的疲勞，并且在按摩的過(guò)程中，會(huì)時(shí)大腿的肌肉產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，進(jìn)而達(dá)到瘦腿的作用。