鍛煉上身肌肉的方法有哪些

2017-04-15 09:50:55　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：上身肌肉包括的范圍很廣泛，比如說肩膀肌肉、胸肌、手臂肌肉等。鍛煉的方法也是很多的。如果是初次進行肌肉鍛煉，則應該注意最開始的鍛煉強

上身肌肉包括的范圍很廣泛，比如說肩膀肌肉、胸肌、手臂肌肉等。鍛煉的方法也是很多的。如果是初次進行肌肉鍛煉，則應該注意最開始的鍛煉強度不能太大，否則在身體還沒有適應訓練的情況下，就已經產生了退卻的念頭。所有的肌肉鍛煉都應該做到循序漸進，鍛煉計劃可以根據自身肌肉水平作出相應的調整。

仰臥起坐：平躺地上，小腿擱在長凳上。然后收縮肩膀，在上腹部創造一個弧形，就好象要向前滾翻一樣。做動作時不把頭伸得大靠前，以致觸到了腿，因為這意味著背部將離開地面，這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了。

下降時，讓肩膀緩慢地回到地面，始終不松弛腹肌。許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面，但多數情況下，他們所做的只是把頭向前拉。

還有另外一個，俯臥撐 100-200個，可以分組練，如20個一組，或50個一組，可以慢慢加引體向上30個、5個或10個一組，倒立 10分鐘， 1分鐘根據每個人不同體力，可以提高，倒立俯臥撐10個到20個、5個或10個一組，只要按照這個練.不久就看得出效果了，特別是倒立，可以鍛煉全身的小肌肉和臂力哦.只要堅持，3個月就很明顯的肌肉了，身體也精神了。

上面只是介紹了簡單的就鍛煉方法，其實很多運動，在練習的過程當中，不但能夠鍛煉上身肌肉，而且全身肌肉都能夠得到調動，所以通過鍛煉，不但上身肌肉更加健碩，而且身體其他部位的肌肉也凸顯出來了。在鍛煉的時候，飲食需要控制，主要是適當減少脂肪攝入，同時增加蛋白質的攝入。