練習(xí)瑜伽前有哪些注意事項(xiàng)？
瑜伽是一向很柔和的運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持練習(xí)可以使人心情平靜，增強(qiáng)柔韌度，提高氣質(zhì)，減肥并保持身材，很受新時(shí)代女性的歡迎。瑜伽能修身養(yǎng)性，而且學(xué)起來(lái)很輕松，但是在練習(xí)瑜伽過程中，我們也要長(zhǎng)點(diǎn)心，一些注意事項(xiàng)不可忽視，小編分享新手練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)。一起來(lái)看看吧。
1.對(duì)練習(xí)者的飲食沒有特別規(guī)定。可以將胃的一半裝食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太飽，以免感到沉重和懶散。練瑜伽前后一個(gè)小時(shí)內(nèi)不要用餐，飯后兩個(gè)小時(shí)內(nèi)盡量避免練習(xí);
2.手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;
3.高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡(jiǎn)單動(dòng)作;
4.以赤腳為好，穿著寬松、舒適，以便身體能自由活動(dòng);
5.不宜在過硬的地板或太軟的床上進(jìn)行練習(xí)，練習(xí)時(shí)應(yīng)在地上鋪一條墊子;
6.如果在保持某一姿勢(shì)時(shí)，感到體力不支或發(fā)生痙攣，應(yīng)立即收功，加以按摩;
7.宜在安寧、通風(fēng)良好的房間內(nèi)練習(xí)。室內(nèi)空氣要新鮮，可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習(xí)，但環(huán)境要愉快，比如花園，不要在大風(fēng)、寒冷或不潔的、有煙味的空氣中練習(xí)。不要在靠近家具、火爐或妨礙練習(xí)的任何場(chǎng)所練習(xí)，以免發(fā)生意外，尤其在做頭手倒立時(shí)，不要在電風(fēng)扇下練習(xí);8.做練習(xí)時(shí)，睜著眼閉著眼都可以，把注意力集中在體內(nèi)所產(chǎn)生的感覺上;
9.可能的話，排除大小便，減輕負(fù)擔(dān);
10.量力而行，不可逞強(qiáng)，動(dòng)作緩慢，不可驟然用力，不要刻意追求“標(biāo)準(zhǔn)”。當(dāng)你伸展到自己能承受的最大程度時(shí)，就是做正確了。暖身很重要。不要一開始就做高難度的動(dòng)作，以免造成運(yùn)動(dòng)傷害。
以上就是針對(duì)瑜伽注意事項(xiàng)的解答，大家都學(xué)會(huì)了嗎？上文的注意事項(xiàng)想要學(xué)瑜伽的朋友們一定要好好閱讀一下哦。小編建議大家做事情不要半途而廢，否則練瑜伽也是徒勞無(wú)功的，所以大家一定要堅(jiān)持哦。在練瑜伽期間大家可以制定詳細(xì)的計(jì)劃，一步一步做，一定會(huì)成功的。
