秋天運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)有哪些
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們想要達(dá)到最好的運(yùn)動(dòng)效果，避免在運(yùn)動(dòng)過程當(dāng)中受到一些不良的影響和傷害，那么很多原則性問題是大家必須注意遵守的，比如在秋天的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，你就需要注意下面這幾種注意事項(xiàng)，這樣才能夠達(dá)到運(yùn)動(dòng)的功效，減少因?yàn)樽约哄e(cuò)誤的行為問題，而給健康造成其他不利的影響。
一、注意衣著防止感冒
秋季和夏季不同，清晨的氣溫已經(jīng)開始有些低了，鍛煉時(shí)一般出汗較多，稍不注意就有受涼感冒的危險(xiǎn)。所以，千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動(dòng)，而要給身體一個(gè)適應(yīng)的時(shí)間。尤其是老人，在早晨醒來后不要馬上起床，因?yàn)槔夏耆俗甸g盤松弛，突然由臥位變?yōu)榱⑽豢赡軙?huì)發(fā)生扭傷腰背部的現(xiàn)象，有高血壓、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懶腰，舒展一下關(guān)節(jié)，稍休息一會(huì)兒再下床。
二、及時(shí)補(bǔ)水防止秋燥
從潮濕悶熱的夏季進(jìn)入秋天，一下子氣候干燥起來，溫度也降低不少，人體內(nèi)容易積一些燥熱，而且秋季空氣中濕度減少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等癥狀。再加上運(yùn)動(dòng)時(shí)喪失的水分會(huì)加重人體缺乏水分的反應(yīng)，所以，運(yùn)動(dòng)后一定要多喝開水，多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤(rùn)食物，或是平時(shí)多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。
三、做好準(zhǔn)備防止拉傷
對(duì)于任何一種運(yùn)動(dòng)來說，準(zhǔn)備活動(dòng)都是必須的，因?yàn)槿说募∪夂晚g帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力在沒有準(zhǔn)備活動(dòng)的情況下也會(huì)下降，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。
看了上面介紹的秋天運(yùn)動(dòng)，需要了解的幾個(gè)注意事項(xiàng)之后，那么大家在秋天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候就需要遵守了只有我們更多的遵守這些問題，才可以達(dá)到最理想的運(yùn)動(dòng)效果，幫助我們更好地保障自己的健康，有效的避免更多疾病帶來的影響和傷害。
