有氧運動健康要怎么做？
2017-04-15 09:19:19 來源：360常識網
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導語：有氧運動是一種非常健康向上的運動。現在非常多的人們都非常的喜歡做有氧運動，特別是想要減肥的人們。因為有氧運動是一種可以幫助人們消耗
有氧運動是一種非常健康向上的運動。現在非常多的人們都非常的喜歡做有氧運動，特別是想要減肥的人們。因為有氧運動是一種可以幫助人們消耗卡路里，燃燒多余的脂肪，從而達到減肥的目的。那么，有氧運動到底能不能幫助人們保持身體的健康呢？接下來，通過一些詳細的資料來看一看有氧運動健康的相關內容。
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續5分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;
因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水環境下運動，熱量消耗大，配合節食，屬于減肥效果顯著的運動。
以上就是關于人們非常關注的有氧運動健康的相關內容的具體介紹。有氧運動，對人的身體是非常有幫助的，同時在進行運動之后要及時的補充水分，不然會因為進行了劇烈的運動之后，身體非常的缺乏水分，這個時候要先稍微的喝一口水，然后在進行補水。
