運動過后肌肉疼痛怎么辦？
2017-04-15 08:56:59 來源：360常識網(wǎng)
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導(dǎo)語：現(xiàn)在我們的生活工作越來越進入高效率的階段，所以大家經(jīng)常處于一種忙碌的狀態(tài)，很少有時間做自己想做的事情，當我們偶爾有時間的時候想起我
現(xiàn)在我們的生活工作越來越進入高效率的階段，所以大家經(jīng)常處于一種忙碌的狀態(tài)，很少有時間做自己想做的事情，當我們偶爾有時間的時候想起我的身體已經(jīng)很久沒有鍛煉時，所以大家普遍的反應(yīng)就是趕快做一些運動鍛煉一下自己的身體，這種情況經(jīng)常的后果是我過后肌肉酸痛，下面小編就向大家介紹一下運動過后肌肉酸痛的緩解方法。 力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷，而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復(fù)的話，第二天的訓練過程中就會導(dǎo)致?lián)p傷進一步加重，影響到正常的訓練過程，嚴重者甚至導(dǎo)致肌肉的拉傷。因此促進力量訓練后肌肉微損傷的快速修復(fù)十分必要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。2、按摩。進行肌肉按摩，可有效放松骨骼肌，緩解肌肉酸痛。
3、熱敷。睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳，可促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)。
4、營養(yǎng)方面。運動后及時攝入足夠的蛋白質(zhì)和碳水化合物的混合物，可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛，提高肌肉力量。為達到更理想的肌肉恢復(fù)效果，建議運動后半小時之內(nèi)補充足量糖和多肽。 肌肉酸痛是我們經(jīng)過激烈運動之后的正常生理反應(yīng)，家不必過于緊張，只要做好運動后恢復(fù)鍛煉，再加上一些適當?shù)男菹⒕蜁芸旎謴?fù)，如果大家不經(jīng)常運動，那我們在運動之前最好做一些熱身運動。
