平時鍛煉腹肌可以減肥嗎
在健身房很多人都在鍛煉腹肌，擁有腹肌是很多男性朋友的愿望，由于現(xiàn)在很多男性，長期在辦公室工作，沒有時間給自己塑造體型，所以他們腹部的贅肉就變得豐滿起來，看到自己腹部慢慢長起來的贅肉，他們感到十分憂愁，因此希望通過鍛煉腹肌的方法可以達(dá)到減肥的效果，那么光鍛煉腹肌可以幫助我們減肥嗎？我們一起來分析一下。
減肥是項系統(tǒng)工程，跟你的生活習(xí)慣、飲食和鍛練以及年齡甚至心情都有密切的關(guān)系。
想減肥，還是練有氧運動，如長時間的慢跑、打球，小強(qiáng)度的球類，如羽毛球乒乓球等，
但是我們是可以通過練腹肌幫助男性朋友減掉煩人的大肚子。大肚腩是很多人比較苦惱的事情，可以通過4個鍛煉腹肌的方法，來有效減肚子上多余贅肉，教你4個練腹肌減肚子方法如下：：
練腹肌減肚子方法一：傳統(tǒng)卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝，下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
練腹肌減肚子方法二：舉腿卷腹：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關(guān)節(jié)微屈。呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。
練腹肌減肚子方法三：手臂仰臥起坐
仰臥，屈膝，雙腳固定。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎碰到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果覺得太難，上身只要抬離地面就行了。
練腹肌減肚子方法四：空中登車：
仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。將腿抬起，緩慢進(jìn)行登自行車的動作。呼氣，抬起上體，用右肘關(guān)節(jié)觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然后還原。再用左肘關(guān)節(jié)觸碰右膝，同樣保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。
根據(jù)以上的分析，我們知道，只有正確鍛煉腹肌，才可以有效減掉大肚腩，沒事也要多注意飲食習(xí)慣不能多吃肉，一定要，多吃水果和蔬菜，不能吃高熱量的食物，平時要，保持經(jīng)常體育鍛煉的習(xí)慣，不要讓你的大肚腩反彈回來。
