最有效腹肌鍛煉方法是什么

2017-04-15 08:52:19　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：每個女性朋友都希望自己可以擁有面條身材，這是性感的象征，但是對于一個男性朋友來說，能擁有完美的腹肌就是最性感的標志，一些大肚子的男

每個女性朋友都希望自己可以擁有面條身材，這是性感的象征，但是對于一個男性朋友來說，能擁有完美的腹肌就是最性感的標志，一些大肚子的男性朋友已經被我們選選的所拋棄了，所以現在越來越多男性朋友都特別熱衷于對腹肌的訓練，但是一些朋友在鍛煉一段時間后會發現效果不是特別的明顯，所以今天就來給大家介紹一下鍛煉腹肌最有效的方法是什么？

腹部處在身體的最中央，是特別容易引人注目的部位。從人體健美角度看，真正健美的腹部應由細而有力的腰和線條明顯的腹肌構成。因此，請您不要忽視腹部的健美鍛煉。

一、側身彎腰運動直立。雙腿分開，兩臂左右平舉，上體前屈，用左手去夠右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂都不要彎曲，吸氣，然后還原，呼氣。再換方向重復一次，連做8次。

二、屈腿運動仰臥位。雙臂左右平貼地面，兩腿伸直后同時屈膝提起，吸氣，使大腿貼近腹部，然后呼氣，緩緩還原。重復8次。

三、舉腿收腹主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥，腿伸直并盡可能抬高，接著再緩慢放下。這一練習做完后，雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重復8次。

四、坐式屈團身仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直，上身后仰，保持身體平衡，然后屈膝收腹，使腹肌極度折屈。練習中，雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運動仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作較快而靈活，屈伸范圍要盡量大。歷時20~30秒鐘。

上面給大家介紹了5.種鍛煉腹肌的方法，經過實驗證明這幾種方法在鍛煉腹肌上確實可以鍛煉出我們想象不到的效果，除了這些方法，其實在健身房和我們生活中還有很多種方法可以幫助我們鍛煉，其實對于腹肌的鍛煉并不是一個特別困難的事情，只要我們能有堅持下去的決心和勇氣，就一定可以成功的。