跑步前怎么熱身呢
運(yùn)動(dòng)是大家生活中必不可少的一部分，運(yùn)動(dòng)對于身體健康也是至關(guān)重要的。運(yùn)動(dòng)固然重要，但是也要講究方法，不科學(xué)不合理的運(yùn)動(dòng)也是不能達(dá)到對身體進(jìn)行幫助的效果。所以，大家在運(yùn)動(dòng)前，一定要注意適當(dāng)?shù)那捌跍?zhǔn)備工作。比如在跑步前做好適當(dāng)?shù)臒嵘磉\(yùn)動(dòng)。那么跑步前怎么熱身，大家知不知道正確方法？
1、頭部運(yùn)動(dòng)
頸部肌肉的伸展，前 2 個(gè)八拍前前(低頭)、后后(仰頭)、向(左左)左側(cè)、右右(右側(cè))，后2 個(gè)八拍頭分部別由左向右或由右向左繞環(huán)。4×8拍。
要求：幅度由小到大，充分活動(dòng)。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬，兩手抬起平行與地面，大小臂彎曲，兩手指相對。1-2 拍兩臂胸前平屈后振，掌心向下，3-4拍兩臂伸直打開，掌心向上，5-6拍兩臂經(jīng)體側(cè)上舉后振，掌心向前，6-8拍兩臂垂下后振，掌心向后。4×8拍，要求：手臂伸直，注意每個(gè)節(jié)拍掌心方向，動(dòng)作協(xié)調(diào)，適當(dāng)用力。
3、肩部運(yùn)動(dòng)
左腳向左跨出，與肩同寬。左右手指自然收攏放置于肩膀處，前4個(gè)8拍以手為圓心順時(shí)針旋轉(zhuǎn)2拍一圈，后4個(gè)8拍反之。
4、腰腹運(yùn)動(dòng)
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向左跨出略寬于肩，兩腿伸直，兩臂向兩側(cè)平伸，掌心向下，上體姿勢保持不變，上體與地面平行，1拍時(shí)。右手摸左腳尖，2拍時(shí)左手摸右腳尖，依次交替。4×8拍。要求：左右轉(zhuǎn)體幅度要大，兩腿挺直，充分伸展。
5、弓步壓腿
聽到“預(yù)備”口令時(shí)，左腳向正前方跨出一大步，全腳掌著地，大腿與地面平行;右腿挺直，前腳掌著地，上體正直，兩手交叉貼與腦后，兩肘后張，抬頭挺胸，身體上下起伏。4×8拍動(dòng)作相同，方向相反。身體要穩(wěn)，抬頭挺胸，兩肘后張，大腿與地面平行。
運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作對于后面的運(yùn)動(dòng)至關(guān)重要，所以了解跑步前怎么熱身是非常重要的。上面就是關(guān)于一些正確的運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。大家可以試著學(xué)一學(xué)，以后再運(yùn)動(dòng)前都能用得上。同時(shí)，良好的運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作，還能有效避免運(yùn)動(dòng)傷害的發(fā)生，保障運(yùn)動(dòng)安全。
