跑步速度多少合適呢

2017-04-15 08:44:59　　來源：360常識網　　熱度： ℃

導語：跑步這種運動非常簡單，所以很多人為了鍛煉身體都會采取這種方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，對于

跑步這種運動非常簡單，所以很多人為了鍛煉身體都會采取這種方式，但是怎么跑步，如何跑步，怎么跑步才是最健康有效的，很少有人知道，對于跑步速度多少合適也是不能掌握好。那么跑步速度要控制在多少之間比較合適呢？關于這些跑步的基本常識，大家要多多了解，這樣大家才能正確健康地跑步運動。

如果感到很輕松，說明運動量不大，對減肥的效果不佳。速度是因人而異的，但跑完后應該有一種累但沒有透支的感覺才行。最科學的方法就是通過測脈搏來確定運動量：

可以先在早晨起床前，測出安靜時的脈搏次數，然后代入下列公式中進行計算：(200-安靜時每分鐘脈搏次數)×70％十安靜時每分鐘脈搏次數。得出的結果便是減肥鍛煉時鐘適宜的脈搏次數，保持在這個次數左右跑30分鐘以上對減肥才是有效的。

如果覺得跑步時測量不方便，可以先跑一會兒，然后停下來馬上測測看看達到這個數沒有，如果達到了，就按剛才那個速度跑就可以了。最好能買一塊心率表，可以隨時監控自己的脈搏了。減肥跑步要堅持，每天一次至少30分鐘，最好能連續45-60分鐘。另外，只跑步是不是太枯燥了，如果在健身房里可以經常換換花樣，比如騎單車也是很好的鍛煉方式。

跑步本來是鍛煉身體的活動，但是如果方式不正確，就很容易造成運動傷害，這樣不僅不能達到預期的效果，反而可能得不償失。所以跑步速度多少合適大家可以參照上面的建議，保持適當的速度和運動時間。而且，要做好適當的跑步前的熱身運動會更好。