有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪個(gè)減肥效果比較好？
運(yùn)動(dòng)方式種類(lèi)繁多，分類(lèi)方式眾多，根究運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)物質(zhì)代謝的方式來(lái)劃分，也就是說(shuō)看運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)自有氧代謝還是無(wú)氧代謝，我們可以將運(yùn)動(dòng)分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)這兩類(lèi)。運(yùn)動(dòng)，不僅僅只是一種鍛煉，也是一種減肥方式，但是有氧運(yùn)動(dòng)與無(wú)氧運(yùn)動(dòng)哪類(lèi)的運(yùn)動(dòng)方式減肥效果更好呢。
有氧運(yùn)動(dòng)，指在運(yùn)動(dòng)期間，人體是以有氧分解代謝為主，反映人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行體育健身鍛煉，由糖、脂肪、氨基酸代謝產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。有氧運(yùn)動(dòng)的主要目的是提高你的心率，鍛煉你的心臟，這就是為什么有氧運(yùn)動(dòng)也叫做心血管運(yùn)動(dòng)的原因。另外，有氧運(yùn)動(dòng)需要大量的氧氣參與，身體消耗的主要能量是碳水化合物和脂肪，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較溫和，更適合中老年人。
有氧運(yùn)動(dòng)的適當(dāng)心率為(220-年齡)×(60%～85%)。打個(gè)比方，一名35歲的男子，根據(jù)這個(gè)公式，他鍛煉時(shí)較為理想的心率范圍，下限為111次，上限為158次，這就是這名男子在鍛煉過(guò)程中進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘應(yīng)達(dá)到的心率范圍。
常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、快步走、騎車(chē)、上下樓梯、爬山、跳繩和長(zhǎng)距離游泳等。一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3~4次，或者隔天進(jìn)行為佳，過(guò)度的有氧運(yùn)動(dòng)也容易造成疲勞。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，指人體在短時(shí)間內(nèi)做一些高速、劇烈的運(yùn)動(dòng)，而在人體竭力運(yùn)動(dòng)時(shí)，氧氣供應(yīng)不足，或人體內(nèi)的糖來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”，即體內(nèi)的糖以無(wú)氧酵解的方式產(chǎn)生能量供給機(jī)體需要。無(wú)氧代謝的代謝物質(zhì)只能是糖類(lèi)，而非脂肪和蛋白質(zhì)。另外，無(wú)氧代謝時(shí)，糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞和酸痛，
這就是為什么當(dāng)我們做較長(zhǎng)時(shí)間的劇烈運(yùn)動(dòng)或較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的感覺(jué)。常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有器械練習(xí)、舉重投擲、賽跑、跳遠(yuǎn)、拔河等。
現(xiàn)在國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法認(rèn)為，同樣的運(yùn)動(dòng)時(shí)間內(nèi)，減脂效率最高的運(yùn)動(dòng)恰恰是高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)。高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)停止以后，身體消耗的能量比有氧運(yùn)動(dòng)停止以后大很多。對(duì)一些胖人來(lái)說(shuō)，很難靠有氧運(yùn)動(dòng)減肥成功，因?yàn)楹茈y堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)以上，靠短時(shí)間的高強(qiáng)度無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)來(lái)瘦身，效果可能更好也更容易。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有助于我們?cè)黾蛹∪狻⑺茉旒∪饩€條，更適合年輕人來(lái)做。
了解了這么多的資料，又看了現(xiàn)代國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)界流行的看法之后，我相信大家應(yīng)該都明白了什么運(yùn)動(dòng)才是最有助于減肥的了吧。也許，大部分人之前都以為像跑步之類(lèi)的有氧運(yùn)動(dòng)減肥效果才是最好的吧，大錯(cuò)特錯(cuò)，對(duì)于我們來(lái)說(shuō)，我們應(yīng)該選擇無(wú)氧運(yùn)動(dòng)才是最好的。
