運(yùn)動(dòng)減肥能喝水嗎？

現(xiàn)在的我們都越來(lái)越追求美，當(dāng)我們看到電視上的女主角那么漂亮?xí)r我們總是羨慕不已然而照照鏡子我們不僅臉蛋長(zhǎng)得沒(méi)她們好看身材也沒(méi)他們那么好，這是我們總會(huì)下定決心開(kāi)始減肥讓自己變得更漂亮，那么我們?cè)趺礈p肥才是最有效的呢？我們減肥時(shí)應(yīng)該注意些什么呢，比如運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)我們能不能喝水，下面小編就向大家介紹一些運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)。 運(yùn)動(dòng)減肥是健康的減肥方式，那么運(yùn)動(dòng)減肥要注意哪些呢？運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要如何喝水呢？下面就來(lái)了解一下運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)要如何喝水。正常情況下，每天每人需要攝入1.50L左右的水。而如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)導(dǎo)致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)的實(shí)際情況額外補(bǔ)充水分了。接下來(lái)，我們把運(yùn)動(dòng)劃分為3個(gè)階段，看應(yīng)該如何喝水才是科學(xué)的。

運(yùn)動(dòng)前

運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)補(bǔ)水150-200毫升，或運(yùn)動(dòng)前1小時(shí)補(bǔ)水300ml。

運(yùn)動(dòng)中

中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，每20分鐘補(bǔ)水150-200毫升。每小時(shí)的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時(shí)補(bǔ)水量達(dá)1升。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高時(shí)，建議選擇低糖的運(yùn)動(dòng)飲料或果汁。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)則應(yīng)選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補(bǔ)充大量出汗而流失的鈉，同時(shí)保持體內(nèi)的電解質(zhì)平運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)，補(bǔ)水150-200毫升。半小時(shí)后方可大量補(bǔ)水。

總結(jié)起來(lái)，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)水原則就是“少量多次”。同時(shí)還需注意，盡量選擇常溫的水或運(yùn)動(dòng)飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過(guò)度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。 減肥有很多種方法比如節(jié)食減肥，藥物減肥，運(yùn)動(dòng)減肥，而這當(dāng)中最健康的減肥方法是運(yùn)動(dòng)減肥，大家在減肥時(shí)一定要注意一些事項(xiàng)，不然我們運(yùn)動(dòng)減肥就是事倍功半，最后祝大家早日減肥成功。