怎么跑步瘦大腿呢
大部分女性朋友們跑步不是為了可以鍛煉自己的身體，就是為了減肥的，尤其是一些大腿特別粗大的女性就更加的想要去通過跑步來進(jìn)行瘦腿，可是這個需要去了解跑步當(dāng)中瘦大腿的方法，不然就會得到適得其反的效果，下面我們就一起來了解一些怎么跑步瘦大腿的呢？
1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)
從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。
2、瘦大腿前后側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動。
3、瘦大腿前側(cè)
以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。
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低強(qiáng)度長時間是有氧運(yùn)動的健身標(biāo)準(zhǔn)，跑步是其中一種，不會把腿上的脂肪變成肌肉！！！有氧運(yùn)動的效用可以使你提高心肺功能，提高精力、運(yùn)動15分鐘后開始消耗脂肪，全身性減脂！另外除跑步外，如果你的體重較大比較胖應(yīng)該到健身房參與專業(yè)健身運(yùn)動，可以使用橢圓儀：“他是一種圓形的軌道設(shè)計，可以有效的降低運(yùn)動中對膝、踝關(guān)節(jié)的磨損和壓力”而且它是一種主動性運(yùn)動較強(qiáng)的有氧健身器械，同強(qiáng)度同實(shí)踐的運(yùn)動較跑步而言效果要好，而且對瘦腿和瘦臀比跑步效果要好些！
本文就是向我們詳細(xì)介紹了怎么跑步瘦大腿，一般來說可以先從立正的方式站著的，然后將自己的雙手插在腰間的，然后再去進(jìn)行一些跑步的，但是剛開始的時候不要加快速度的，可以習(xí)慣以后再去逐漸的加快自己的速度。
