有氧運(yùn)動(dòng)到底有哪些？
由于許多人都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥有好處，很多想瘦身的人都會(huì)尋找一些有氧運(yùn)動(dòng)來鍛煉，那么到底什么是有氧運(yùn)動(dòng)呢？大家從字面上直觀的認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)就是在氧氣充足的環(huán)境里運(yùn)動(dòng)，其實(shí)區(qū)分是否有氧很簡(jiǎn)單，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。下面小編帶大家一起詳細(xì)地了解它吧。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，一般在戶外進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)富有韻律性，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣；如果心率達(dá)到150～160次/分鐘，此時(shí)血液對(duì)心肌供氧已不充分，便為半有氧運(yùn)動(dòng)；如果心率達(dá)到160次/分鐘以上，便為無氧運(yùn)動(dòng)了，即血液中的氧氣對(duì)心肌已是供不應(yīng)求了。
有氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)也是有很多的，女生的話可以選擇飯后去散散步，慢跑或者騎自行車也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，還有就是游泳也是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。那么男生除了這些運(yùn)動(dòng)之外還可以去打打籃球或者足球等等。老年人就可以選擇太極拳，廣場(chǎng)舞或者韻律操之類的。這些都是一些不錯(cuò)的選擇。還有就是一些比較有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)，比如說一些小白領(lǐng)，長期坐在辦公室里面想要收腰的話就可以選擇去跆拳道，但是要注意安全，不要傷到自己;還有就是網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)，雖然是只用手，但是其實(shí)全身都運(yùn)動(dòng)到了。
以上就是有關(guān)有氧運(yùn)動(dòng)的介紹，小編介紹的這些都是我們比較常見的有氧運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在大家對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)又多了新的認(rèn)識(shí)了吧。其實(shí)判斷一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是有氧還是無氧，這個(gè)還得根據(jù)個(gè)人的身體狀況和訓(xùn)練水平來定。最重要還是量力而行，循序漸進(jìn)。
